Toegewijden beweren dat de voordelen van Bikram yoga groter zijn dan die van elk ander type yoga.
Bikram, een van de meest gestructureerde en beoefende vormen van hot yoga, werd begin jaren zeventig populair in het Westen.
Bestaande uit 26 houdingen, of houdingen, en twee ademhalingsoefeningen, deze richten zich op elk deel van het lichaam, inclusief de spieren, gewrichten, pezen, ligamenten, klieren en inwendige organen.
In een ruimte die is verwarmd tot 105 graden en met een luchtvochtigheid van 40%, wordt dezelfde volgorde van houdingen uitgevoerd in sessies van 90 minuten. Er wordt gezegd dat deze hete en vochtige omgeving de bloedstroom en de bloedsomloop naar de spieren verhoogt. Er wordt ook gezegd dat het gezondheidsvoordelen biedt die verder gaan dan die van yoga in een onverwarmde kamer.
Lees verder om meer te weten te komen over de top 10 voordelen van Bikram yoga, zoals bekeken door beoefenaars van deze controversiële vorm van yoga.
*NB Kinderen, zwangere vrouwen en iedereen die last heeft van duizeligheid dienen geen hot yoga te doen (ook niet Bikram).
Alvorens een Bikram-les te volgen, moet iedereen boven de 60 die nog nooit hot yoga heeft gedaan, een arts raadplegen. Evenzo iedereen die lijdt aan hoge of lage bloeddruk en iedereen met diabetes.
Video Over De Belangrijkste Voordelen Van Bikram Yoga
10 Voordelen Van Bikram Yoga
1. Verhoogde vetverbranding
Het combineren van de hete en vochtige omgeving waarin Bikram yogalessen plaatsvinden met het verlengen van de sessies wordt beschouwd als geweldig voor het aanmoedigen van vetverlies.
Volgens de online calorieteller FitDay.com en de gewichtsverlies-/fitnesstrack FitDay.com kan Bikram ongeveer 630 calorieën per uur verbranden. Dit is meer dan traditionele Hatha yoga waarbij je ongeveer 175 calorieën per uur verbrandt.
Met Bikram-yogasessies die 90 minuten duren, is het mogelijk om ongeveer 945 calorieën te verbranden door slechts één les te doen. Beweringen over gewichtsverlies van een paar kilo na slechts één sessie zijn tot op zekere hoogte waar. Dit komt door het verlies van water door zweet. De waterspiegel van uw lichaam zal stijgen nadat u opnieuw hebt gehydrateerd. Maar door regelmatig te trainen, zult u afvallen en uw lichaamsvetpercentage verlagen. Door het aantal calorieën dat u binnenkrijgt te verminderen, versnelt u het proces van gewichtsverlies.
* Het exacte aantal verbrande calorieën hangt af van uw leeftijd, gewicht, lengte, BMI en de intensiteit waarmee u de houdingen uitvoert.
2. Verhoogde spierkracht
Bikram yoga heeft nog een ander voordeel: het zorgt voor een totale lichaamsversterking als het regelmatig wordt gedaan.
Met elke pose waarbij meerdere spieren betrokken zijn, levert een volledige Bikram-yogareeks een zeer effectieve totale lichaamstraining op.
3. Betere balans en een sterkere kern
Bikram yogahoudingen vereisen balans. Dit komt omdat veel van de poses staand op één been worden uitgevoerd.
Voorbeelden zijn Dandayamana-Dhanurasana (staande booghouding), Dandayamana-Janushirasana (staande hoofd-tot-kniehouding) en Garudasana (arendhouding). Ook Padangustasana (Toe Stand Pose), Tuladandasana (Balancing Stick Pose) en Tadasana (Tree Pose). Beheers deze en je zult je balans, stabiliteit en kernkracht aanzienlijk verbeteren.
4. Grotere flexibiliteit
Een van de belangrijkste voordelen van Bikram yoga en een algemeen voordeel van yoga is een grotere flexibiliteit. Door de verschillende houdingen uit te voeren, worden de spieren en gewrichten uitgerekt, waardoor hun bewegingsbereik wordt vergroot. Als gevolg hiervan kan yoga, wanneer het regelmatig wordt beoefend, de spierspanning verminderen en de incidentie van blessures helpen verminderen. Het kan ook pijn en pijn verlichten en de dagelijkse kwaliteit van leven verbeteren.
De verwarmde omgeving Bikram yoga wordt in de praktijk beoefend om de spieren verder en gemakkelijker te laten strekken dan wanneer dezelfde houdingen worden uitgevoerd in een ruimte met een normale temperatuur.
5. Verbeterde houding
ManyBikram yoga-houdingen rekken en verlengen de wervelkolom en bevorderen zo een goede uitlijning van de wervelkolom.
6. Verhoogde mentale helderheid en een gevoel van rust
Een van de meest voordelige voordelen van Bikram Yoga is de mate waarin het de geest verbetert
26postures helpt de focus aanzienlijk te verbeteren.
Na verloop van tijd zult u zich uitsluitend op uw ademhaling en beweging kunnen concentreren en volledig in het moment zijn. Als gevolg hiervan zullen uw stressniveaus verminderen en uw mentale helderheid verbeteren.
Sommige van deze voordelen zullen vanaf uw eerste sessie merkbaar zijn. De voordelen van Bikram yoga worden alleen maar sterker naarmate je het vaker beoefent. Je geest zal helderder zijn en je zult je zowel tijdens je sessies als daarna rustiger voelen.
7. Verhoogde bloedstroom
De stomende, verwarmde omgeving van een Bikram yogastudio laat strakke spieren los. Dit verbetert de doorbloeding en zorgt ervoor dat het sneller en dieper in de weefsels en organen van het lichaam kan doordringen.
Een ander voordeel van een verhoogde bloedstroom is dat er extra zuurstof en voedingsstoffen kunnen circuleren. Dit resulteert in een sterker lymfestelsel en een gezonder immuunsysteem.
8. Ontgifting
De warme, vochtige ruimte waarin Bikram Yoga wordt uitgevoerd, maximaliseert de afvoer van transpiratie.
Als we transpireren, scheiden we gifstoffen af. We kunnen sommige schadelijke gifstoffen vermijden door schoon, natuurlijk voedsel te eten en voedsel te vermijden dat additieven en kunstmatige smaak- en kleurstoffen bevat. Helaas is het moeilijker om te voorkomen dat je gifstoffen inademt die worden uitgestoten door schoonmaakproducten, meubels, elektronica, residuen van bestrijdingsmiddelen, enz.
Het beperken van onze blootstelling aan in de lucht geboren gifstoffen zal na verloop van tijd helpen om het algehele niveau van gifstoffen in ons lichaam te verlagen. Bikram yoga kan het proces versnellen. Hierdoor kan het lichaam zichzelf reinigen via de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.
9. Bescherming tegen chronische ziekten
Bikram yoga heeft het grootste voordeel van bescherming tegen chronische ziekten. Chronische ziekten worden vaak veroorzaakt door een hoge mate van stress.
Mensen die regelmatig Bikram-yoga doen, hebben de neiging minder gestrest en meer gecentreerd te zijn. Ze hebben ook minder incidentie van chronische ziekten. Oefening op zich voegt nog een graad van bescherming toe.
10. Verbeterde ademhaling
Tijdens Bikram yogasessies wordt veel nadruk gelegd op het belang van correcte ademhalingstechnieken.
Deze oefeningen, die respectievelijk Pranayama (Standing Deep Breathing Pose) of Kapalbhati In Vajrasana (“Blowing in Firm Pose”) worden genoemd, richten zich op de juiste ademhaling om de longen te versterken. Met sterkere longen komt meer vitaliteit.
2 Bikram Yoga-nadelen
1. Ongemak
90 minuten is een lange tijd om te trainen in een warme en vochtige omgeving. Het zweet gutst van je af en vooral beginners zullen zich tijdens de training vaak zwak, moe, duizelig en zelfs misselijk voelen.
2. Uitdroging
Blootstelling aan hitte, intense lichamelijke activiteit en transpiratie kunnen ervoor zorgen dat de nieren water vasthouden en eventuele gifstoffen vasthouden.
Om gezondheidsproblemen te voorkomen, moet je veel drinken voordat je naar een Bikram Yoga-les gaat. Tijdens de sessies moet u ook regelmatig kleine slokjes water nemen.
Samenvatting Van De Voordelen Van Bikram Yoga
Hoewel er een aantal voordelen van Bikram yoga zijn, heeft het ook enkele nadelen. Het heeft ook zijn critici.
claims van ontgifting en preventie van chronische ziekten zijn grotendeels ongegrond.
Als je erover denkt om Bikram yoga te proberen, zou ik je aanraden om eerst een andere vorm van yoga te proberen. Je zou ook kunnen overwegen om Vinyasa hot Yoga te proberen. Vinyasa hot yogalessen vinden plaats in een ruimte die wordt verwarmd tot tussen de 78 graden en 35 C. (De temperatuur varieert, afhankelijk van de studio.) De lessen duren 60 minuten, 75 minuten of 90 minuten, dus je kunt beginnen met een 60- minuut les en zie hoe je gaat.
Als Vinyasa hot Yoga te veeleisend voor je is, zul je niet genieten van Bikram yoga, wat veel moeilijker is. Als je merkt dat je van hot yoga houdt, zoals veel mensen doen, en je de voordelen van Bikram yoga ten volle wilt ervaren, is het aan te raden om tien lessen per maand te volgen.
