Als u op zoek bent naar tips over hoe u gewichtstoename tijdens de vakantie kunt voorkomen, kunt u in dit artikel terecht.
De feestdagen zijn een fantastische tijd van het jaar. Het is een tijd voor familie en vrienden die we niet vaak genoeg zien.
Een probleem is dat we vaak meer eten en drinken dan nodig is.
En met zoveel afleiding en zoveel te doen, kan zelfs de meest toegewijde fitnessfanaat zijn reguliere trainingsregiment laten glippen.
Het is niet ongebruikelijk dat vakantiegangers vijf tot tien pond aankomen.
Het gewicht kan zo snel toenemen, waarna het enkele maanden van zorgvuldig eten nodig heeft om af te vallen.
Dit scenario is een veelvoorkomend scenario dat mensen elk jaar herhalen. Het is echter mogelijk om je taart te hebben, en de prijs niet achteraf te betalen.
Hieronder volgen dertien tips die u zullen helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen vast te houden en gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen.
Tips Om Gewichtstoename Tijdens De Vakantie Te Voorkomen
-
Vooruit plannen
Plannen is het beste wat u kunt doen om gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen.
Als je je hiervan bewust bent, kun je misschien weerstaan aan te veel eten tijdens de feestdagen.
Begin ongeveer een maand voordat het feestseizoen begint. Je zult eraan wennen om minder te eten en niet zo in de verleiding komen om dik te worden. U kunt zelfs een pond of twee laten vallen. Verhonger uzelf niet en maak niet de fout te denken dat u meer kunt eten omdat u minder weegt.
Zorg ervoor dat u veel gezonde, caloriearme opties op uw vakantiemenu opneemt. Vul het grootste deel van je bord hiermee, samen met een kleine portie van iets zetmeelrijks of hoger in calorieën.
Eet eerst langzaam het caloriearme voedsel en laat de meer vetmestende dingen tot het laatst. Dit zal je eetlust verminderen en ervoor zorgen dat je minder gaat eten.
-
niet grazen
dit is dat we grazen, de hele dag snacken terwijl we het avondeten bereiden voor vrienden en familie.
Als je een handvol van dit en een stukje van dat neemt, omdat je geen tijd hebt om te stoppen voor een goede maaltijd, kan je aantal calorieën escaleren.
Dit zal u helpen de situatie te vermijden. Kies een voorgerecht en plaats het op een klein bord.
Ga zitten, ontspan, kauw langzaam op elke hap en geniet van elke hap. Verwen uw eetlust echter niet. Eet net genoeg om over te blijven tot de hoofdmaaltijd.
-
Beperk portiegroottes
Een goede manier om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen, is door te letten op hoeveel en wat u eet.
Je maaltijden moeten gebaseerd zijn op groenten, magere eiwitten en vezels. Deze zijn gezond, caloriearm en bevredigend.
Soms hebben we alleen honger omdat het etenstijd is. We zijn gewend om op bepaalde tijden te eten. Gebruik een kleiner bord in plaats van maaltijden over te slaan.
Het eten van een vol bord voedsel, zij het een kleinere in plaats van een half bord, zal je hersenen doen denken dat je je gebruikelijke portie hebt gegeten. Je zult je meer verzadigd voelen en dus minder geneigd zijn om naar een tweede portie te grijpen.
Gewichtstoename wordt niet alleen veroorzaakt door voedsel. Vloeibare calorieën dalen gemakkelijk en lopen snel op, dus blijf uit de buurt van suikerachtige en romige calorierijke dranken.
Beperk het aantal alcoholische dranken dat u drinkt tot één tot twee per dag. Het drinken van alcohol kan lege calorieën veroorzaken en ervoor zorgen dat we meer eten dan we van plan waren.
Alcohol veroorzaakt ook een daling van de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot overeten.
-
Drink water voor elke maaltijd
Vaak als we denken dat we honger hebben, hebben we eigenlijk dorst. De signalen die we van onze hersenen krijgen, zijn vergelijkbaar, dus stop, denk na en luister naar wat je lichaam je vertelt.
Het drinken van water voor het eten kan de hoeveelheid die u per zitbeurt binnenkrijgt verminderen.
Experts raden aan om minstens acht glazen water per dag te drinken om gehydrateerd te blijven.
Anderen pleiten ervoor om dagelijks je gewicht in grammen te drinken om je lichaam optimaal te laten functioneren. Een hogere inname van water wordt verondersteld om gifstoffen weg te spoelen.
En het zal de scherpe kantjes van je eetlust wegnemen. Dus pak de volgende keer dat je honger hebt eerst een glas water in plaats van die overgebleven pompoentaart.
-
Houd een regelmatig trainingsprogramma aan
De combinatie van kortere daglichturen, lagere temperaturen en een lange lijst met taken kan ervoor zorgen dat we ons moe en overweldigd voelen. Sporten is het laatste wat je wilt doen als je weinig tijd hebt.
Het handhaven of starten van een regelmatige trainingsroutine zal u echter helpen om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen. Het zal je ook helpen stress te beheersen en je energie te verhogen om aan de eisen van dit seizoen te voldoen.
Maak bij mooi weer een wandeling van 20 tot 30 minuten in de frisse lucht. 30 minuten per dag wandelen heeft naast gewichtsverlies veel voordelen, dus het is iets dat u het hele jaar moet proberen, niet alleen tijdens de feestdagen.
Als wandelen niet jouw ding is, zet dan een fitness-dvd op of zet wat levendige muziek op en dans door je woonkamer. Afhankelijk van waar je woont is sneeuwscheppen of tuinieren een andere optie.
Deze activiteiten kunnen slechts twintig minuten per week worden gedaan en u vermijdt gewichtstoename tijdens de vakantie.
-
Naar het winkelcentrum gaan
Als je niet van drukte houdt, ga dan persoonlijk winkelen en geniet van het gezelschap van vriendelijke mensen.
Online winkelen is handig en efficiënt, maar er gaat niets boven het aanraken en zien van de cadeaus die u overweegt voor uw familie en vrienden.
U kunt er ook zeker van zijn dat u niet iets koopt dat er geweldig uitziet op uw computerscherm, maar niet echt is in het echt. Je krijgt ook veel beweging als je in een groot winkelcentrum winkelt.
Om nog meer calorieën te verbranden, maak je een ronde van elke verdieping voordat je een ander verhaal begint. Dit helpt u gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen en stelt u in staat om tegelijkertijd de etalages te bekijken.
U kunt ook verder gaan door naar meer dan één winkelcentrum te gaan. Je krijgt een betere training en misschien vind je zelfs een goedkoper artikel of een product waar je dol op bent dat perfect is voor iemand voor wie het moeilijk te kopen is.
Draag tijdens je shopping-expeditie beenvormende sportschoenen en je verbrandt niet alleen extra calorieën, maar ook je benen en billen bij elke stap.
-
Gezonde tussendoortjes zijn een musthave
Winkel met je eigen snacks. Het is verleidelijk om te pakken wat je in de kortste rij ziet als je honger hebt.
Dit is niet alleen voor de feestdagen. Er zijn veel verleidelijke opties in deze tijd van het jaar. Veel hiervan zijn geen goede keuzes als u probeert af te vallen of gezond te blijven.
Een klein zakje met gedroogde vruchten en noten, gekookte eieren en crackers, of schijfjes fruit, bleekselderij, wortelstokjes en andere groenten neem je gemakkelijk mee. Ze zijn allemaal gezond en zonder schuldgevoel. U bespaart tijd en geld door uw eigen snacks te maken.
-
Pas je recepten aan
U kunt kleine wijzigingen in uw maaltijden aanbrengen zonder in te boeten aan smaak.
In plaats van boter kun je kruiden en specerijen toevoegen aan hartige recepten. In plaats van voedsel te braden, bakken, stomen of grillen.
Griekse yoghurt kan roomkaas, mayonaise en zure room vervangen door Griekse yoghurt
U kunt calorieën verminderen door boter te vervangen door geprakte banaan, pompoenpuree of appelmoes bij het bakken van koekjes en cakes.
In plaats van suiker kun je stevia en xylitol gebruiken.
Drankjes moeten worden vervangen door bruisend water of sodawater. In plaats van zware room te gebruiken bij het maken van dranken op basis van zuivel, kunt u magere of magere melk gebruiken.
U kunt zoveel mogelijk van deze vervangingen maken en u zult kunnen genieten van een kleine hoeveelheid van uw calorierijke lekkernijen terwijl u toch afvalt.
-
Ga niet overboord bij het testen van de smaak
Een andere manier om calorieën toe te voegen, is door je eten te proeven voordat je gaat koken. U wilt er zeker van zijn dat het voedsel dat u bereidt gezond is.
Zorg ervoor dat uw gasten goed gevoed zijn.
Je hoeft niet veel te eten om te weten of het lekker is. Dit kan worden bepaald door een klein bedrag.
kook niet als je honger hebt. Eet altijd eerst gezond voedsel. Dit is vooral belangrijk bij het bakken van cakes, koekjes en taarten of bij het maken van desserts, romige sauzen en al het andere vetmesten.
En eet niet wat er nog in de kom zit. Gooi het in de gootsteen en draai meteen de kraan open.
-
Zorg voor voldoende slaap
De feestdagen zijn voor de meesten van ons een drukke tijd. Er zijn boodschappen te doen, het huis voorbereiden op bezoeken van vrienden en familie, koken, kinderprojecten, schoolactiviteiten en de lijst gaat maar door.
Deze tijd van het jaar is vol spanning en er is veel te doen. Het kan ook stressvol zijn. Het is belangrijk om voldoende te slapen en te rusten. Dit helpt om gewichtstoename te voorkomen en uw immuunsysteem gezond te houden.
Volwassenen hebben doorgaans tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig om alert te zijn, stress te verminderen, vermoeidheid te voorkomen en ziekte af te weren. Dit zijn allemaal factoren die vaak leiden tot overeten.
Beperk uw alcohol-, cafeïne- en suikerinname, omdat deze stimulerend kunnen werken en het slapen moeilijk kunnen maken. Dit is vooral belangrijk als je een hectisch schema hebt waardoor het moeilijk is om ’s nachts in slaap te vallen of door te slapen.
-
Stressmanagement is een manier om stress te verminderen.
Als het feest bij jou thuis is, laat je dan niet overweldigen door alles wat je moet doen. Niet alles hoeft perfect te zijn. Als je ijskoude rendierkoekjes meer op puppyhonden lijken, wat dan nog?
Doe een uur of twee voordat u naar bed gaat een lichte training, zoals Pilates of yoga, om vakantieangst en stress te verminderen. Een warm bad helpt je ook om te ontspannen en bevordert de slaap.
Maak je klaar om te winkelen voor de feestdagen. Door online te winkelen voorkom je dat je wordt meegesleurd in de drukte. De tijd die u bespaart, kunt u beter besteden aan de voorbereiding van de grote dag, aan rusten of een wandeling maken.
-
Behandel traktaties als traktaties
U hoeft niet te verhongeren of uzelf helemaal te beroven om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen. Je zult niet alles kunnen eten.
Kies je favoriete zoete of hartige traktatie. Je moet maar een kleine hoeveelheid eten, en je moet niet teruggaan voor meer.
Je kunt maar een paar happen eten.
-
Socialiseren
Of u nu thuis aan het entertainen bent of een feest of evenement bijwoont, in plaats van te zitten en te eten, besteedt u meer tijd aan chatten en dansen.
Hoe meer tijd u besteedt aan interactie met anderen, hoe kleiner de kans dat u te veel eet en drinkt.
De Afhaalmaaltijden
Het is mogelijk om gewicht te verliezen door vast te houden aan een gezonde levensstijl. Dit is echter voor veel mensen niet praktisch.
Het is prima om je haar los te laten en een beetje achterover te leunen tijdens de feestdagen, maar probeer het niet uit de hand te laten lopen.
Het is mogelijk om vakantiegewicht te verliezen als je deze tips opvolgt. U kunt nog steeds genieten van de geneugten van vakanties als u dat doet.
Je favoriete feestelijke traktaties
Focus op gezond eten, drink veel water, blijf lichamelijk actief en slaap voldoende. Als u dit doet, kunt u met mate genieten van zoete lekkernijen en alcohol.
Deze veranderingen in levensstijl zijn gemakkelijk aan te brengen. Deze veranderingen in levensstijl kunnen worden gebruikt om gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen en om het hele jaar door op gewicht te blijven.
We maken allemaal fouten. Als de verleiding te sterk is en je de behoefte voelt om aan te komen, zal mijn artikel Hoe je vakantiegewicht verliest , helpen.
