Een HIITcardio-workout combineert bewegingen van hoge intensiteit met bewegingen van matige tot lage intensiteit.
De verhouding van hoge tot matige/lage intensiteitstraining is gewoonlijk 2 op 1, waarbij trainingen doorgaans tussen de 5 minuten en 30 minuten duren.
Ook bekend als High Intensity Interval Training, Sprint Interval Training (SIT) en High Intensity Intermittent Exercise (HIIE), kan het in verschillende trainingsregimes worden opgenomen.
Een voorbeeld van een eenvoudige HIIT-trainingsroutine voor hardlopers bestaat uit een sprint van 20 of 30 seconden, gevolgd door 10 of 15 seconden licht joggen, waarbij deze volgorde voor de duur van de training wordt afgewisseld.
Een van de grootste fitnesstrends van vandaag en voorbestemd om nog populairder te worden, HIIT-cardio biedt een efficiënte en effectieve manier om snel het lichaamsvetgehalte te verlagen. Het heeft echter zijn tegenstanders. Degenen in de fitness- en gezondheidsindustrie zijn het erover eens dat matige lichaamsbeweging beter voor ons is.
In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van HIIT-cardio-oefeningen. Deze zullen u helpen bepalen of het geschikt is voor uw gezondheids- en fitnessdoelen.
Voordelen
HIITcardio-workouts zijn ideaal voor iedereen die variatie wil toevoegen aan zijn bestaande trainingsroutine.
HIIT cardio heeft de volgende voordelen:
- Korte trainingen
De gemiddelde tijd die nodig is om HIIT-cardio te doen, is 30 minuten. Dit maakt het een geweldige optie als de tijd krap is of als je snel in vorm moet komen.
- Verbetert de cardiofitness
- Hoge calorieverbranding
Intervaltraining met hoge intensiteit is geweldig voor gewichtsverlies, omdat het maar liefst 500 calorieën per HIIT-training van 30 minuten verbrandt.
- Verbetert de vetverbranding
Met HIIT cardio verbrand je sneller vet dan met traditionele cardio. Het is een snelle en efficiënte manier om je lichaamsvet te verminderen.
- Hogere HGH-waarden
Cardiotrainingen met HIIT (High Intensity Intertional Training) verhogen de HGH-productie met maar liefst 450%. Volgens voorstanders verbrandt HGH lichaamsvet, maakt het een grotere inspanningscapaciteit mogelijk, stimuleert het spiergroei, verhoogt het de botdichtheid, vermindert het de zichtbare tekenen van veroudering en meer.
- Extra gezondheidsvoordelen
Bijkomende voordelen van HIIT-cardiogezondheid zijn een verbeterde gezondheid van het hart, een evenwichtige bloedsuikerspiegel, een lager cholesterolgehalte en een gereguleerde bloeddruk. HIIT kan ook het risico op het metabool syndroom verminderen en het glucosemetabolisme verbeteren. Een verbeterd glucosemetabolisme kan u helpen zwaarlijvigheid en aanverwante ziekten, waaronder diabetes type 11, te voorkomen.
- Leuke, uitdagende maar plezierige trainingen
HIIT-cardio-workouts zijn snel en intens. Leuk om te doen, ze zijn bijna eindeloos te variëren, waardoor ze nooit saai worden en het gemakkelijker is om eraan vast te houden.
U zult uw spieren kunnen uitdagen met het brede scala aan opties en flexibiliteit. Hierdoor is de kans kleiner dat je een fitnessplateau bereikt.
nadelen
Hoewel HIIT-cardio veel voordelen heeft, zijn er ook nadelen. Deze nadelen zullen hieronder worden besproken.
- Groter risico op letsel
HIIT-cardio belast de gewrichten meer dan low-impact, zachte cardio. Dit komt door de aard en intensiteit van de oefening. Het wordt niet aanbevolen voor mensen die gewrichtspijn hebben of herstellende zijn van blessures.
- Langere hersteltijd
Volledig herstel van HIIT-cardiotrainingen kan 2 tot 3 dagen duren, dus ze mogen niet dagelijks worden ondernomen. Dit kan voor sommigen een goed idee zijn, maar het kan ook frustrerend zijn voor anderen die de hele dag actief willen blijven. Eenvoudige oplossing: doe een ander type oefening op dagen dat u geen HIIT-cardio doet.
- Niet voor nieuwe sporters
HIIT-cardiotrainingen vereisen dat de deelnemer redelijk fit is. Dit maakt het ongeschikt voor mensen die net aan hun fitnessreis beginnen.
23 Minuten Vetverbrandende Cardiotraining HIIT
HIIT Opnemen In Uw Huidige Trainingsprogramma
U kunt ten volle profiteren van HIIT-cardio als u het als onderdeel van uw fitnesstraining doet. Maximaal aanbevolen
De tijd die aan HIIT wordt besteed, mag niet meer dan 3×30 minuten per week bedragen.
Door deze aanpak kan je lichaam tussen de trainingen door herstellen. Hierdoor wordt de kans op blessures kleiner.
Je hebt veel mogelijkheden met HIIT. Het omvat alle soorten oefeningen. Hier zijn enkele HIIT-workouts die je misschien wilt proberen.
- HIIT-gewichtstraining Selecteer maximaal 20 lichaamsgewichtoefeningen. Elke oefening moet een minuut met hoge intensiteit worden gedaan. Doe dan de volgende 30 seconden op lage intensiteit. Wissel deze volgorde af gedurende in totaal 5 tot 30 minuten.
- HIIT Cycling Workout Cyclus gedurende één minuut op hoge intensiteit en vervolgens gedurende 30 seconden op lage intensiteit gedurende in totaal vijf tot dertig minuten.
- HIIT Dumbbell Workout U kunt kiezen uit maar liefst 20 dumbbell-oefeningen. Gebruik een set lichte dumbbells en voer zoveel mogelijk herhalingen van de eerste oefening uit in 20 seconden. Rust 10 seconden en ga dan verder met de volgende reeks zetten. Als je ze allemaal hebt gedaan, begin je opnieuw bij de eerste. Ga 5 tot 30 minuten door.
- HIIT Sprint Training Zoek een plek waar je vrij kunt sprinten. Sprint 20 seconden en stop dan 10 seconden. Herhaal dit totdat je in totaal 5 tot 30 minuten hebt gedaan.
Samenvatting HIIT Cardio-training
Ik raad HIIT-training aan als ze geen deel uitmaken van je huidige fitnessprogramma. Mensen die maximaal anderhalf uur per week doen, hebben voordelen gemeld die doorgaans worden geassocieerd met trainingen die veel langer duren.
Hoewel de HIIT-cardiotraining enkele nadelen heeft en niet voor iedereen geschikt zal zijn, kan bij gebruik zoals aanbevolen, Intervaltraining met hoge intensiteit zeer nuttig zijn, en het kan u helpen uw conditie naar een hoger niveau te tillen.
Een ander populair gebruik van HIIT is om het te combineren met krachttraining, zoals beschreven in HIIT en krachttraining combineren
