De elliptische trainer is misschien wel het meest efficiënte apparaat in de sportschool dat u niet gebruikt. Je haalt misschien niet het meeste uit dit apparaat als je voorop loopt.
Aangezien de meeste elliptische machines een optie voor het bovenlichaam bieden, kunt u altijd een volledige lichaamstraining krijgen. Welk ander apparaat in de sportschool heeft die mogelijkheid? Geen.
Deze eenvoudige richtlijnen helpen u het meeste uit uw tijd te halen en tegelijkertijd het aantal verbrande calorieën te maximaliseren.
- Heb een plan
- Verander je training minstens elke 4-6 weken
- Gebruik de optie voor het bovenlichaam om de meeste calorieën te verbranden
Om je bij stap één te helpen, hebben we de volgende drie schema’s voor het verbranden van calorieën samengesteld, gebaseerd op hoeveel tijd je hebt.
30 MINUTEN HOGE INTENSITEIT SLANKE INTERVALLEN
Instellingen – Mogelijk kunt u een intervaltrainingsprogramma selecteren in het menu. Je kunt ook de handmatige modus kiezen en de weerstand aanpassen om op te warmen en de hellingsinstelling naar laag of gemiddeld, waardoor het daar voor de duur blijft.
Opwarmen : duurt 5 minuten in een gematigd tempo
Hoofdset : Intervallen van drie minuten op 8-9% van het waargenomen inspanningsniveau (waarbij u mogelijk de weerstand moet verhogen), onmiddellijk gevolgd door 2 minuten rustig trappen of achteruit gaan. Ga door met dit proces totdat u de 28-minutenmarkering bereikt.
Afkoelen : Gebruik de laatste twee minuten om uw snelheid te verlagen en de weerstand te verminderen. Uitrekken.
45 MINUTEN HEUVELKLIMB
Instellingen : Misschien heb je geluk en kun je eenvoudig een heuveltraining selecteren in het machinemenu. Je kunt ook de handmatige modus kiezen om de weerstand voor een warming-up en het hellingsniveau op laag of gemiddeld in te stellen.
Warming-up : 5 minuten in een rustig tempo
Hoofdset : Voer elk van de volgende handelingen uit gedurende 5 volledige minuten, gevolgd door 3 minuten rustig of achteruit trappen. Uw waargenomen inspanningsniveau moet 8-9 van de 10 zijn.
Gemiddelde weerstand, lage helling, hoog toerentalHoge weerstand, gemiddelde helling, laag toerental
Gemiddelde weerstand, hoge helling, hoog toerental
Hoge weerstand, lage helling, gemiddeld toerental
Laatste 3 minuten met medium weerstand en medium ramp.
Afkoelen : gebruik de resterende tijd om de weerstand en het tempo van de rug te verminderen, en strek daarna uit.
EEN UUR LADDER WORKOUT
Instellingen : Kies de handmatige modus en stel de weerstand voor een warming-up en de helling in op laag of matig.
Opwarming : Langere trainingen met hoge inspanning vereisen een langere opwarmtijd. Doe minimaal 10 minuten en maximaal 15 minuten voor deze training.
Hoofdset : voer elke sectie uit met een hoge weerstand en een gemiddelde helling.
5 minuten moeilijk, 4 minuten moeilijk, 2 minuten gemakkelijk of achteruit
3 minuten gemakkelijk, 2 minuten moeilijk, 1 minuut eenvoudig of achteruit
1 minuut moeilijk, 30 seconden gemakkelijk of achteruit
Het duurt 3 minuten, daarna kun je teruggaan en herhalen.
Afkoelen : gebruik de resterende tijd om het tempo te vertragen en weerstand te verminderen, en strek daarna uit.
Beste crosstrainers
