De elliptische machine is een geweldige optie voor cardiotraining, of je nu een beginner of een ervaren professional bent. Veel mensen gebruiken de elliptische trainer en zien hierdoor uitstekende resultaten. Het is al snel een favoriet apparaat in de sportschool geworden.
Hoewel loopbanden ooit voor velen de favoriete cardio-optie waren, maken meer mensen de overstap naar hen.
Dus waarom is dit? Waarom is de elliptische machine zo uniek? Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste voordelen die het te bieden heeft, zodat u kunt zien waarom het er een is die u ook als onderdeel van uw eigen routine wilt beschouwen.
Zijn niet-impact
De eerste reden waarom veel mensen zich van nature aangetrokken voelen tot de elliptische trainer, is omdat hij geen impact heeft. Als je een hardloper bent en knie- of rugpijn hebt, zal het gebruik van de elliptische trainer een welkome verlichting brengen.
De elliptische trainer heeft geen invloed op uw gewrichten, dus u belast uw gewrichten niet zo zwaar als hardlopen. Daarom is het een uitstekend middel voor cardiotraining voor diegenen die herstellende zijn van een blessure en voor diegenen die gewoon blessures op de lange termijn willen voorkomen.
Je bent er vast wel eens geweest.
Het betekent niet dat u zich niet kunt verwonden op een elliptische trainer. Maar uw kansen om er een te krijgen zijn aanzienlijk lager.
Het werkt het boven- en onderlichaam
De elliptische trainer werkt ook zowel boven als onder . Hoewel de loopband geweldig is, doet het niet veel om te helpen bij het verbeteren van de conditie van uw bovenlichaam.
Zolang je ervoor kiest om het stuur op de elliptische trainer te gebruiken, werk je tegelijkertijd aan het bovenlichaam. Sommige mensen kiezen ervoor om het stuur niet te gebruiken, en dat is ook goed. Het betekent alleen dat in plaats daarvan je onderlichaam meer van het werk zal doen en dat betekent dat je daar in plaats daarvan extra voordelen zult behalen.
U kunt ervoor kiezen om de trainingen aan te passen aan uw eigen individuele behoeften.
Het verbrandt snel calorieën
Het volgende voordeel is dat de elliptische trainer snel calorieën verbrandt. Weinig andere cardiotoestellen verbranden vet zo effectief als een elliptische trainer. Dit komt omdat de elliptische trainer zowel het boven- als het onderlichaam tegelijk bewerkt. Hoe meer spieren je bij een trainingssessie betrekt, hoe sneller je vet gaat verbranden, want hoe meer energie je verbruikt.
De elliptische trainer is een goede manier om niet alleen naar beneden te leunen, maar ook om vettoename te voorkomen. Als je maar hard genoeg werkt, is het niet ongebruikelijk om 600 tot 800 calorieën in één sessie te verbranden.
Houd er echter rekening mee dat in sommige gevallen de calorieverbranding door de elliptische machine kan worden overschat, dus zorg ervoor dat u altijd uw gewicht invoert. Hoe meer informatie u in de machine kunt invoeren voordat u begint, hoe nauwkeuriger deze uw uitgaven kan inschatten.
Het zal versterken
Normaal zien we cardiotraining niet als een manier om kracht op te bouwen. Gewichtstraining is bedoeld om kracht op te bouwen. En hoewel je met de elliptische trainer nooit zoveel kracht zult opbouwen als met een set zware squats of bankdrukken, kun je zeker veel sterkere toenames zien dan wanneer je alleen maar zou hardlopen.
Met de elliptische trainer kunt u tegen weerstand werken, zodat u vrijwel elke spier in uw lichaam inschakelt. Je werkt aan je quads, hamstrings, bilspieren, kern, rug, schouders en je borst.
Het is echt een full body workout op zich. Dit apparaat is een must-have voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren. In één sessie plukt u zowel cardiovasculaire als krachtverhogende voordelen.
Onthoud dat als kracht je doel is, net als bij gewichtheffen, je je dan wilt concentreren op het voortdurend verhogen van het weerstandsniveau dat je in de loop van de tijd gebruikt om de toename van krachtontwikkeling te bevorderen. Hoewel je de weerstand misschien niet de hele sessie kunt verhogen, is het mogelijk om de weerstand geleidelijk te verhogen door een paar minuten met een lager weerstandsniveau te beginnen en de weerstand dan langzaam weer te verhogen. Uiteindelijk zul je de sessie met een hoger weerstandsniveau kunnen voltooien.
Het werkt je kern
De elliptische trainer is ook uitstekend geschikt voor het trainen van uw kernspieren. In tegenstelling tot bijvoorbeeld de fiets of de roeier, waar je zit en niet te veel kernkracht gebruikt om het lichaam gestabiliseerd te houden.
Terwijl de roeier en de hometrainer een beetje kernkracht gebruiken, laat de ligfiets je tegen een rugkussen leunen, zodat je tijdens die vorm van oefening gewoon geen kernkracht gebruikt.
Je core-engagement zal toenemen omdat je niet alleen op de elliptische trainer staat, maar ook constant je gewicht verplaatst. De vetverbrandende kracht van de elliptische trainer maakt het een ideale cardio-trainingsoptie die je zal helpen dat sixpack te krijgen die je wenst.
Het is aanpasbaar
De elliptische trainer is perfect voor degenen die trainen voor specifieke doeleinden. De elliptische trainer kan worden aangepast aan uw behoeften.
Als u bijvoorbeeld de quads in grotere mate wilt trainen, trap dan naar voren terwijl u deze gebruikt. Wil je de hamstrings en bilspieren meer trainen? Geen probleem. Trap in plaats daarvan achteruit . Dit geeft je een volledig nieuw bewegingspatroon dat je lichaam zal uitdagen en een breuk met de norm zal bieden.
U kunt indien nodig ook het weerstandsniveau van de elliptische trainer wijzigen. Als je meer krachttraining wilt, voer het dan op naar een hoger niveau. Hierdoor zal de weerstand van je spieren toenemen, waardoor ze vaker samentrekken.
Als u liever uw cardiovasculaire capaciteit verbetert, kunt u een lager niveau gebruiken en u in plaats daarvan concentreren op zo snel mogelijk trappen.
Als alternatief kunt u de hoogte wijzigen. Een steilere helling zal de quads en bilspieren meer helpen, omdat het rennen zal nabootsen in plaats van traplopen. Verlaag de helling meer naar vlak en je zult een effect creëren dat veel meer op langlaufen lijkt. Of meng beide in één sessie, doe een interval zoals een set-up en je kunt de voordelen van beide tegelijk plukken.
Zoals u kunt zien, kan de elliptische trainer u helpen dit te bereiken, ongeacht uw doel.
Het is eenvoudig te gebruiken
Vervolgens is de elliptische trainer vrij eenvoudig te gebruiken. Hoewel het een paar minuten duurt om aan dat bewegingspatroon te wennen, als je er eenmaal aan gewend bent, ben je goud waard. Het zou geen probleem moeten zijn om door te gaan met de training.
Je hoeft niet veel te leren, dus er is geen leercurve. U hoeft alleen maar op de elliptische trainer te stappen en hij zal al het werk doen. Volg gewoon het natuurlijke bewegingspatroon.
Dit maakt het een geweldige optie voor zowel beginners als degenen die meer gevorderd zijn. Voor beginners kunnen ze een lage weerstandsstand gebruiken en zullen snel wennen aan de bewegingspatronen en cardiotraining.
Meer gevorderde gebruikers kunnen zowel de weerstand als de hoogte verhogen en alles krijgen, van een langere training tot een intervalsessie naar keuze.
Het is leuk
Laten we de funfactor niet vergeten. De meeste mensen noemen de elliptische trainer een van de leukere oefeningen om uit te voeren. Je zult het leuker vinden dan elke andere cardio die je hebt gedaan.
Degenen die meer betrokken zijn, proberen doorgaans harder, wat betekent dat er meer calorieën worden verbrand en dat er meer vooruitgang wordt geboekt.
Bovendien zul je minder snel de trainingssessies overslaan als je er echt naar uitkijkt om ze te doen.
De elliptische trainer heeft veel voordelen. Deze cardio-apparatuur is veelzijdig en kan u helpen blessures te voorkomen, de kracht te vergroten en de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het zorgt er ook voor dat je naar elke training uitkijkt. Je zou het eens moeten proberen!
Beste crosstrainers
