Probeer Je Af Te Vallen, Maar Niet Op Dieet? Ontdek Hier Waarom!
Velen van ons zijn bekend met de frustratie van het proberen om gewicht te verliezen, maar het niet te verliezen.
We hebben onze calorie-inname de hele week verminderd, maar komen om te wegen, ontdekken dat de wijzerplaat op de weegschaal niet is veranderd.
Of erger nog, het aantal dat naar ons terug staart is hoger dan de vorige week.
Deze frustrerende en ontmoedigende realiteit kan ertoe leiden dat we onze motivatie verliezen en zelfs onze pogingen om een dieet te volgen opgeven.
Bekijk voordat je dat doet de volgende 7 redenen waarom mensen met overgewicht niet afvallen.
7 Veelvoorkomende Redenen Waarom U Op Dieet Zou Kunnen Zijn, Maar Niet Zou Afvallen
1) Je verbruikt te weinig calorieën
Als u op dieet bent maar niet afvalt, is uw dagelijkse calorieverbruik het eerste waar u aan moet denken.
Als je niet minder eet, zul je meer gewicht verliezen. Ons metabolisme vertraagt wanneer onze dagelijkse voedselinname lager is dan 1.200 calorieën.
Maaltijden overslaan om af te vallen is even schadelijk. Mensen die dit doen, vragen zich vaak af hoe ze minder kunnen eten en toch hetzelfde kunnen wegen.
Velen zullen uit frustratie stoppen met eten of tijdelijk stoppen met eten.
Een van de grootste fouten die lijners maken, is het overslaan van het ontbijt. Het eten van een ochtendmaaltijd stuurt een signaal naar ons lichaam om calorieën te gaan verbranden. Als we niet ontbijten, gaat ons lichaam ervan uit dat de voedselvoorziening schaars is.
Een ontbijt met 300 tot 500 calorieën dat 10 tot 15 gram eiwit en vezels bevat en binnen een uur na het ontwaken wordt geconsumeerd, zal de verbranding van calorieën in gang zetten.
2) Je eet meer dan je denkt
Sommige mensen eten te weinig calorieën om af te vallen. Sommige mensen die een dieet volgen maar niet afvallen, kunnen te veel calorieën eten.
Een recente studie in de VS onthulde dat lijners die hun dagelijkse voedselinname volgden met behulp van online software, langer bij hun dieet bleven dan degenen die hun inname niet registreerden en langer dan degenen die een eenvoudig handmatig record bijhielden.
Interessant is dat ook werd vastgesteld dat lijners die hun gewichtsverlies online volgen, over het algemeen meer fruit en groenten eten dan andere lijners.
Een ander onderzoek toonde aan dat online voedselconsumptie één keer per maand kan worden gevolgd. Dieters die dit doen, zouden drie keer meer kans hebben om hun gewichtsverlies langer dan twee jaar vast te houden. Ze kunnen het ook met minder moeite doen dan mensen die een dieet volgen maar geen voedingsdagboek bijhouden.
3) Je gebruikt eten als beloning voor het sporten
Een ander ding dat u moet doen als u op dieet bent maar niet afvalt, is het aantal calorieën dat u verbrandt te berekenen
trainingen. Veel lijners maken de fout om dit te overschatten, dus komen ze weer bij af.
Jezelf belonen met een gezonde traktatie voor het vasthouden aan je trainingsroutine is prima. Dit is prima zolang de traktatie niet te veel calorieën bevat.
Zich overgeven aan een traktatie van 300 calorieën nadat u tijdens een training 300 calorieën hebt verbrand, verslaat het doel van trainen als gewichtsverlies uw doel is.
Voor lijners is bevroren fruit een geweldige traktatie. Twee van mijn favoriete fruitsoorten om in te vriezen zijn bananen en druiven. Als het bevroren is, krijgt banaan de textuur van ijs en worden druiven behoorlijk romig, vergelijkbaar met snoep.
Deze gezonde snacks zijn heerlijk en voedzaam, met slechts 50 calorieën per halve bevroren banaan of 50 calorieën per half kopje bevroren druiven.
De gemakkelijkste manier die ik heb gevonden om bananen in te vriezen, is door ze te schillen en ze in hun geheel in aluminiumfolie te wikkelen. Bananen mogen niet bruin worden als je ze binnen 2 of 3 dagen wilt eten.
Als je van plan bent de bananen nog langer bevroren te houden, kun je ze in citroensap onderdompelen om het oxidatieproces te stoppen. Bananen kunnen ook worden ingevroren met de schil eraan. Het zal echter moeilijk zijn om de huid te verwijderen.
Spoel en droog de druiven voordat u ze invriest. Stop ze in trossen in een Ziploc-zak of verwijder de druiven van de stengel en plaats er zeven of acht in elke zak voordat u ze invriest.
Onthoud dat ze bij elkaar blijven als ze bevroren zijn.
Om dit te omzeilen, verwijdert u de stelen en plaatst u de druiven op een bakplaat bekleed met bakpapier met antiaanbaklaag, zodat ze elkaar niet overlappen. Het dienblad kan in de vriezer worden geplaatst. Zodra de druiven zijn ingevroren, plaatst u ze in een luchtdichte container en keert u terug naar de vriezer.
Stress Kan Een Factor Zijn Bij Uw Inspanningen Om Gewicht Te Verliezen.
4) Vrienden en familieleden hebben overgewicht
Als uw familieleden of goede vrienden te zwaar zijn, neemt de kans toe dat u extra aankomt. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat de kans dat we zwaarlijvig worden, verdubbelt voor elke vier zwaarlijvige goede vrienden of familieleden.
Dit kan te wijten zijn aan onze perceptie van overgewicht die verandert wanneer we in de buurt zijn van mensen met veel gewicht.
(Het is interessant om op te merken dat deze veranderde perceptie geen invloed heeft op mensen met een kennis of buurman met overgewicht die ze slechts terloops kennen.) We hebben ook de neiging om onbewust de levensstijl van onze vrienden en familieleden te kopiëren en hun gewoonten over te nemen.
Als we met iemand zijn en ze bestellen een hamburger, kaas, friet en dessert in een café, is het mogelijk dat we hetzelfde zullen kiezen ondanks dat we oorspronkelijk een salade en yoghurt hebben besteld.
Het is niet juist om afstand te nemen van je familie of je dikke vrienden te laten vallen. Maar waarom zou u hen niet aanraden om samen te sporten? Onderzoekers hebben ontdekt dat het hebben van een trainingspartner of -partners een hard ploeteren in een plezierige ervaring kan veranderen.
U kunt uw familie en vrienden inhalen door samen te sporten. Dit maakt het gemakkelijker om je aan je trainingsprogramma te houden. Een reden hiervoor is dat we de anderen waarschijnlijk niet in de steek willen laten door terug te trekken.
Een beetje gezonde concurrentie en vriendschappelijke rivaliteit kunnen ook een rol spelen. Als een groepslid afvalt, zullen de anderen vaak harder hun best doen om hun succes te evenaren. Dit houdt de motivatie levend om af te vallen.
5) U heeft oliën en koolhydraten uit uw dieet verwijderd
Je denkt misschien dat het weglaten van koolhydraten en oliën je zal helpen gewicht te verliezen als je op dieet bent geweest maar niet afvalt.
werkwijze.
Deze aanpak kan op korte termijn werken, maar kan leiden tot verlies van voedingsstoffen of drastische verminderingen van voedselgroepen, zoals deze.
Het is het beste om een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten tijdens een dieet. Goede koolhydraten moeten worden opgenomen, zoals die in fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
Veel mensen denken ten onrechte dat sommige van de beste voedingsmiddelen om vet te verbranden verboden zijn vanwege hun hoge olie- en koolhydraatgehalte. Het regelmatig opnemen van deze vetverbrandende voedingsmiddelen in uw dieet kan ons helpen gewicht te verliezen en op gewicht te blijven.
Koolhydraatarme diëten zijn op de lange termijn niet houdbaar. We hebben de neiging om het gewicht dat we zijn kwijtgeraakt aan te komen nadat we zijn gestopt met het volgen van een beperkend dieet.
We komen vaak extra aan, wat kan leiden tot een hogere lichaamsmassa dan voordat we met het dieet begonnen.
Wanneer dit gebeurt, zal onze volgende poging om gewicht te verliezen een nog grotere uitdaging zijn omdat er meer gewicht te verliezen zal zijn.
6) Je drinkt veel light frisdrank
Drankjes met weinig calorieën kunnen verleidelijk zijn om te denken dat we de juiste dingen doen. Onderzoek toont aan dat light frisdrank daadwerkelijk gewichtsverlies kan belemmeren.
Dit komt omdat wanneer we iets zoets consumeren dat weinig of geen calorieën bevat, ons lichaam de neiging heeft om alle andere verbruikte calorieën als vet op te slaan.
Een recente tien jaar durende studie toonde aan dat mensen die regelmatig light frisdrank consumeerden, een 178% grotere taille-uitbreiding zagen dan degenen die ervan afzagen.
Dit komt omdat kunstmatige zoetstoffen de insulinespiegels kunnen verhogen en de bloedglucose kunnen verlagen. Dit heeft als effect dat het onze eetlust stimuleert. Hierdoor kunnen calorieën zo vet worden opgeslagen.
Bovendien doen kunstmatige zoetstoffen meestal niet goed aan het bevredigen van een verlangen naar suiker. Echte suiker veroorzaakt een meer aanhoudende afgifte van dopamine, een neurotransmitter die gevoelens van plezier en tevredenheid opwekt.
Als we light frisdrank drinken om het verlangen naar suiker te stillen, drinken we er vaak meer dan één en zijn we nog steeds niet tevreden. Een klein beetje zoetheid kan leiden tot een groter verlangen om ijs, chocolade of andere ongezonde lekkernijen te eten om de leegte te vullen.
7) Je bent gestopt met het drinken van wijn
Uit nieuw Amerikaans onderzoek bleek dat vrouwen die één tot twee standaardglazen wijn (5 fluid ounce) per dag dronken, gedurende een dertien jaar durende studie minder gewicht kregen dan degenen die zich onthielden van drinken.
Een gewichtstoename van 3 1/1 kg werd opgetekend voor de wijndrinkers en 4 kg voor de niet-wijndrinkers.
De studie, waaraan bijna 20.000 vrouwelijke deelnemers deelnamen, liet een vergelijkbaar resultaat zien voor drinkers van sterke drank en bier.
Vrouwen die wijn dronken waren het meest succesvol in het afvallen.
Men denkt dat matige wijnconsumptie helpt om het gewicht onder controle te houden, omdat het verteren van alcohol calorieën verbrandt.
Dit geldt voor beide geslachten. Vrouwen consumeren echter meer calorieën bij de vertering van alcohol dan mannen. Dit komt omdat het vrouwelijk lichaam minder enzymen heeft om alcohol te metaboliseren.
Bij het drinken van alcohol, om het te verteren, moeten deze enzymen in grotere hoeveelheden worden geproduceerd. Dit alleen al verbrandt extra calorieën.
Bovendien, als we alcohol drinken, stijgt onze lichaamstemperatuur, wat resulteert in het verbranden van nog meer calorieën.
Thee-totallers die willen afvallen, mogen geen thee drinken, hoewel er enkele gezondheidsproblemen zijn die verband kunnen houden met regelmatige alcoholinname. Wat het wel betekent, is dat lijners die met mate van wijn genieten, met een gerust geweten hun hart kunnen ophalen.
Als je hebt geprobeerd af te vallen maar het niet lukt, kan een glas vino een goed idee zijn. Als het bovenstaande onderzoek klopt, kan het je helpen om af te vallen.
Gewichtsverlies Maar Geen Dieetoverzicht
Als je aan het diëten bent maar geen gewicht verliest, kan het toepassen van een of meer van de bovenstaande tips precies datgene zijn wat je nodig hebt om je op weg te helpen naar succes bij het afvallen.
Onthoud dat rage diëten en diëten die de calorie-inname beperken niet duurzaam zijn. Ze resulteren meestal niet alleen in extra gewichtstoename als het dieet eindigt, maar ze kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken.
Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet met weinig calorieën zullen u helpen gewicht te verliezen.
