Dit artikel bespreekt de gezondheidsvoordelen van sap, inclusief hoe het u kan helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Ik zal ook 11 van mijn favoriete recepten voor gewichtsverliessap toevoegen die je kunt proberen.
Het voedsel dat we eten, weerspiegelt vaak onze gezondheid en kwaliteit van leven.
Een westers dieet bevat vaak voedingsmiddelen die conserveermiddelen, kunstmatige smaak- en kleurstoffen bevatten. Het is ook typisch hoog in verzadigde vetten, suiker en zout.
Studies tonen aan dat Amerikanen, en mensen in veel andere ontwikkelde landen, overvoed maar ondervoed zijn. Dit is voor een groot deel te wijten aan het niet consumeren van voldoende groenten en fruit.
Even zorgwekkend is dat de gemiddelde Amerikaan ongeveer honderd pond suiker per jaar consumeert.
Als iemand die erg van zoet houdt, snap ik de aantrekkingskracht. Hoe hard ik ook mijn best deed, ik kon niet meer dan een dag of twee zonder chocolade te eten.
Ik wist dat dit me geen plezier zou doen. Ik wilde gezonder zijn. Elke dag kocht ik een vers geperst sap.
Ik heb dit later verhoogd naar twee sappen, één op basis van fruit voor de ochtend en één op basis van groenten voor bij de lunch. Het groentesap stelde me in staat om meer voedingsstoffen binnen te krijgen dan ik deed van mijn gebruikelijke lunch, en het vruchtensap bevredigde mijn zoete trek.
Het probleem was dat het kopen van twee sappen per persoon onbetaalbaar was. Dus begon ik online te zoeken naar juicers.
Ik wilde een apparaat dat eenvoudig te gebruiken was en niet zo vaak verstopte bij andere machines. Ik wilde ook niet te veel betalen voor het geval het ongebruikt in een kast zou blijven zitten naast de andere keukenapparatuur die ik moest hebben en niet gebruik. Ik ben blij te kunnen zeggen dat dit niet het geval is geweest.
Ik koos voor een Mueller Austria Juicer UHT0_. Het voldoet aan al mijn behoeften. Ik hou ook van het feit dat het hele vruchten kan eten en de zaden scheidt. Hij kan in de vaatwasser, dus makkelijk schoon te maken.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de voordelen van sap en hoe het uw gezondheid en energieniveau kan verbeteren en kan helpen bij het afvallen.
Ongeacht of uw gezondheids- en fitnessdoel is om overal gewicht te verliezen, uw billen en dijen te trimmen, een smallere taille en plattere buikspieren te krijgen, of meer energie te hebben en u over het algemeen beter te voelen, u zult waarschijnlijk een dieet
veranderingen.
Voor sommigen zijn verwerkte verpakte maaltijden, pizza, cheeseburgers, frites, koekjes, snoep, ijs en frisdrank dagelijkse kost.
Deze voedingsmiddelen en dranken zijn prima met mate, maar bevatten over het algemeen veel verzadigde vetten, suiker en/of witte bloem.
Hoewel ze handig en smakelijk zijn, missen ze de voedingsstoffen die nodig zijn om je lichaam en geest te laten voelen en er op zijn best uit te laten zien.
Ze beschermen niet tegen bepaalde ziekten zoals beroertes en hartaandoeningen. Onderzoek heeft aangetoond dat slechte eetgewoonten verband houden met veel van deze ziekten.
Junkfood bevat ook veel calorieën, dus het eten ervan resulteert vaak in gewichtstoename. Deze voedingsmiddelen vormen waarschijnlijk het grootste deel van uw dieet. U krijgt niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ten minste drie porties groenten per dag en twee stuks fruit.
Fad diëten zijn geen verstandige optie. Ze zijn niet duurzaam en bieden snel gewichtsverlies. Een gezond, caloriebeperkt dieet met fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde oliën is een betere keuze.
Niet iedereen houdt echter van groenten en fruit, dus het kan moeilijk zijn om voldoende hoeveelheden te eten om hiervan te profiteren. Dit is waar juicen kan helpen.
Als u niet hoeft af te vallen, kunt u genieten van de gezondheidsvoordelen van sap door elke dag een glas of twee vers sap te drinken.
Sap is een geweldige manier om gewicht te verliezen. Als u dit doet, krijgt u de vitamines, mineralen, fytonutriënten, enzymen en antioxidanten die nodig zijn om ziekten te bestrijden en vroegtijdige veroudering te voorkomen.
Velen van ons hebben een tekort aan oplosbare vezels. Groenten en fruit leveren deze oplosbare vezel. Het gemiddelde Amerikaanse dieet bevat ongeveer 10 gram vezels of minder per dag, veel minder dan de aanbevolen 35 gram.
Hoewel sap gezond is, kun je er geen onbeperkte hoeveelheid van consumeren en afvallen. Hoewel vruchtensap sucrose bevat, moet u rekening houden met de vloeibare calorieën die u consumeert.
Hoewel het natuurlijk is, is sucrose nog steeds een suiker, en te veel ervan kan gewichtstoename veroorzaken.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de voordelen van juicen, plus enkele van mijn favoriete recepten voor gewichtsverliessap.
Welke Groenten En Fruit Kunnen Worden Geperst?
Gebruik je fantasie bij het persen van groenten en fruit. Voor gewichtsverlies kunnen voedzame groenten en fruit met weinig calorieën de beste opties zijn.
Dit criterium is van toepassing op sinaasappelen, watermeloenen en grapefruit.
Juice well groenten zijn wortelen en spinazie, maar ook komkommers, paprika’s, bieten en selderij.
Recepten voor gewichtsverlies
Deze recepten zijn rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen. Deze recepten bevatten veel vezels, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt. Ze smaken geweldig!
Tips:
Zorg ervoor dat u het merg van citrusvruchten verwijdert voordat u het gebruikt om te voorkomen dat uw sap bitter wordt.
Om te voorkomen dat gemberpulp aan de messen van een sapcentrifuge blijft plakken, moet je het met meer vloeistof toevoegen.
Recept voor appel, spinazie en citroensap (1 portie)
1 appel
3 handenvol spinazie
1/2 citroen
Methode
Snijd de ongeschilde, gewassen appel in kleine stukjes.
Doe de stukjes in een sapcentrifuge samen met de gewassen spinazie en de helft van een citroensap. Mix en geniet!
Appel, rode biet, wortel en citroen (1 portie)
ingrediënten
1 appel
een biet
1 wortel
Halve citroen
Methode
Meng alle ingrediënten door elkaar en garneer met rode biet.
Schil de citroen en mix alles.
Grapefruit en limoen (1 portie)
ingrediënten
2 grapefruits
1 limoen
1 kleine komkommer
Een duimgroot stuk verse gember
Methode
Was de komkommer en doe hem samen met de gehakte grapefruits en limoen in de blender.
Mix, voeg de geschilde gember toe en mix opnieuw.
Appel, gember en citroen (1 portie)
ingrediënten
2 grote appels (liefst rood)
Een halve duim groot stuk verse gember
Een halve middelgrote citroen
Een theelepel gemalen cayennepeper (optioneel maar aanbevolen).
Methode
De appel moet in schijfjes worden gesneden en vervolgens met de citroen in de sapcentrifuge worden gedaan.
Meng de ingrediënten door elkaar en voeg dan de gember toe. Een flinke snuf cayennepeper is een goed idee, maar dat is aan jou.
Wortelen, Sinaasappels, Gember en Appel (1 portie)
ingrediënten
2 grote wortelen
2 grote appels
1 kleine sinaasappel
Een halve duimgrote brok gember
Methode
Schil de gember en de sinaasappel en was en hak de overige ingrediënten fijn.
Meng de groente en het fruit, voeg dan de gember toe en mix opnieuw.
Broccoli, Wortelen, Sinaasappels, Appels en Selderij (1 portie)
ingrediënten
! Kopje broccoli
1/2 grote wortel
1 sinaasappel
Halve rode appel
1/2 stengel bleekselderij
Methode
Schil de sinaasappel en was en snijd de rest van de groenten.
Alle ingrediënten dienen verwerkt te worden in uw sapcentrifuge.
W atermeloen, limoen en munt (1 portie)
ingrediënten
3 kopjes gehakte pitloze watermeloen
1/2 TBS limoensap
4 verse muntblaadjes
Methode
Verwijder de schil van de watermeloen, hak het vruchtvlees fijn en doe het in je sapcentrifuge.
Voeg de limoen en de gewassen munt toe en verwerk alles.
Watermeloen en Appel (1 portie)
ingrediënten
1 kopje gehakte watermeloen
1 appel
Methode
Haal de schil van de watermeloen eruit en snijd het vruchtvlees. Was en snijd de appel.
Verwerk het fruit in je sapcentrifuge.
Sla, boerenkool en appel (1 portie).
ingrediënten
3 middelgrote appels
2 kopjes boerenkoolbladeren
1/2 kop boterslabladeren
Methode
Alle ingrediënten moeten grof worden gesneden en gewassen.
Sinaasappel, Appel en Ananas. Grapefruit, Ananas. Ananas. biet.
ingrediënten
1/2 grote sinaasappel
1 groene appel,
Een kopje gehakte ananas
1 middelgrote grapefruit
1/2 van een biet
Takjes munt, een of twee
Methode
Schil de grapefruit, ananas en sinaasappels en was de rest.
Snijd alle ingrediënten fijn en pers ze vervolgens uit.
Wortel, Gember, Citroen, Boerenkool en Selderij
ingrediënten
3 wortelen
1 sinaasappel
1/2 middelgrote biet
1/4 van een citroen
1/2 kopje gehakte boerenkool
2 stengels bleekselderij
Methode
Was de ingrediënten en schil de sinaasappel en citroen.
Pers alles uit behalve de gember. Mix de gember en voeg deze toe aan het mengsel.
Laatste Gedachten Over Juicen
Sap maken is een geweldige manier om vers fruit en groenten in je dieet te krijgen.
Als je constant honger hebt, ongeacht hoeveel je eet, kan dit zijn omdat je voornamelijk lege calorieën binnenkrijgt.
Je lichaam zal voller aanvoelen en beter presteren als je meer groenten en fruit eet.
Een gezond dieet kan ook het hongersignaal van je lichaam resetten, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt. Dit zal uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies.
Als u niet hoeft af te vallen, zijn de gezondheidsvoordelen van alleen juicen een goede reden om juices te nemen.
