U vraagt zich misschien af of de loopband of de elliptische trainer het beste cardioapparaat is voor uw fitnessdoelen om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en vet te verbranden.
Deze vraag vereist dat je over veel factoren nadenkt. Het is geen eenvoudig zwart-wit antwoord en voor sommige mensen is er geen beste training, het is van welke training ze het meest genieten.
Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijke dingen die u in gedachten moet houden bij het nemen van uw beslissing.
Calorieverbranding
Het eerste waar je aan moet denken, want voor de meeste mensen is het een van de grootste bepalende factoren voor het soort cardio dat ze doen, de calorieverbranding die ze ervan krijgen. Het is logisch dat mensen graag snel willen afvallen, want hoe meer calorieën ze verbranden, hoe sneller ze afvallen.
Dus hoe doen de loopband en de elliptische trainer het als ze naast elkaar staan?
De elliptische trainer is misschien iets sneller als u dezelfde intensiteit doet . Dit komt omdat zowel je boven- als onderlichaam wordt gebruikt.
Je verbrandt meer calorieën als je meer spieren traint in een training. Terwijl de loopband ervoor zorgt dat uw bovenlichaamspieren enigszins werken terwijl u heen en weer beweegt bij elke stap, zal het gewoon niet in dezelfde mate zijn dat de elliptische trainer die spieren zal laten werken.
Dus om deze reden, als uw primaire doel gewichtsverlies is, wilt u misschien wennen aan het gebruik van de elliptische trainer.
Als u de elliptische trainer echter onhandig vindt en u een hardloper bent, zult u waarschijnlijk meer calorieën verbranden. Je kunt jezelf harder pushen en op een hoger intensiteitsniveau werken.
Dus in dat scenario is de loopband het beste. Zoals je kunt zien, is het niet zwart-wit. Je moet ook rekening houden met JOUW situatie.
Gewerkte Spieren
U moet er een prioriteit van maken om te trainen in een uitgebalanceerde training die alle belangrijke spiergroepen versterkt. Functionele kracht is waar de meeste mensen naar op zoek zijn. Het is het vermogen om een meer bevredigend leven te leiden. Als je je alleen op één of twee spiergroepen concentreert, kun je niet veel functionele kracht bereiken.
Hier spant de elliptische trainer echt de kroon. De loopband, zoals hierboven vermeld, werkt niet zo veel aan het bovenlichaam, dus het is gewoon geen volledige lichaamstraining zoals de elliptische trainer. Om het totale lichaamsplan te krijgen, moet u krachttraining van het bovenlichaam opnemen als u de loopband gebruikt.
Als u ervoor kiest om de elliptische trainer te gebruiken, kunt u desgewenst afzien van krachttraining, omdat u ook die spiergroepen raakt.
Dit gezegd hebbende, houd er rekening mee dat, hoewel de elliptische trainer de spieren van het bovenlichaam zal trainen, je niet zoveel kracht zult krijgen als wanneer je een volledige krachttraining had gedaan. Dus evalueer uw doelen en overweeg of dit voldoende voor u zal zijn.
De meeste mensen willen doorgaan met krachttraining, ongeacht of ze de loopband of de elliptische trainer gebruiken.
Elke situatie is anders, dus zorg ervoor dat u uw situatie evalueert voordat u een beslissing neemt.
De Vermoeidheidsfactor
U moet ook rekening houden met de vermoeidheidsfactor. Van welke machine voel je je het meest moe?
Hier zult u waarschijnlijk merken dat de elliptische trainer dat doet, opnieuw omdat hij het boven- en onderlichaam bewerkt. De grootsheid van de elliptische trainer kan ook een nadeel zijn.
Dit gezegd hebbende, nogmaals, dit geldt niet voor iedereen. Sommige mensen vinden hardlopen gewoon vermoeiend. Ze zijn moe na langer dan 10 minuten hardlopen.
Maar toch konden ze 30-45 minuten op een vergelijkbaar intensiteitsniveau trainen op de elliptische trainer. Ken je eigen lichaam.
Hoewel je misschien denkt dat je een betere training krijgt op welke machine je ook sneller vermoeid, maar dit is niet altijd het geval. Soms is het de manier waarop je lichaam beweegt in relatie tot de bewegingspatronen die door de machine worden gecreëerd die impact hebben.
U Kunt Aanpassen
De volgende trainingsfactor die we moeten overwegen, is aanpasbaarheid. In hoeverre kunt u de machine die u gebruikt aanpassen?
Hier wint ook de elliptische trainer. U kunt de snelheid en helling van uw loopband aanpassen aan uw behoeften. Dat zijn de twee waarmee je moet werken om je sessies uniek en anders te maken.
De elliptische trainer daarentegen heeft drie verschillende variabelen: snelheid, helling en richting. Door die derde variabele toe te voegen, kunt u uw trainingen veel interessanter maken en ervoor zorgen dat u blijft terugkomen voor meer.
Hoewel veel mensen er niet aan denken om achteruit te trappen terwijl ze een elliptische trainer gebruiken, is het een geweldige manier om verschillende spiergroepen aan te spreken. Het zorgt er ook voor dat je de ene spier niet overbelast en de andere te weinig.
Mensen veranderen hun trainingen niet genoeg. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom ze geen resultaten zien in hun trainingen. Ze doen elke keer precies hetzelfde en vragen zich dan af waarom ze geen resultaten zien.
Om vooruitgang te boeken, moet je iets anders doen. Door je routine te veranderen, kun je verdere vooruitgang boeken, of dit nu betekent sterker worden, je cardio verbeteren, lenigheid opbouwen of je bewegingsbereik of flexibiliteit vergroten.
Elke training waarmee je meer variabelen kunt aanpassen, is een goede zaak.
Verveling
Verveling is de volgende factor. Als u zich verveelt met uw trainingen, hoe waarschijnlijk is het dan dat u zich eraan zult houden?
Helemaal niet waarschijnlijk. Er is hier echter geen duidelijke winnaar, omdat het echt zo sterk afhangt van uw eigen individuele voorkeuren.
Ben jij iemand die graag uitrust terwijl je op de loopband staat, alle stressvolle dingen in je leven vergeet terwijl je de runners high ervaart?
Ben jij iemand die graag plezier maakt en het saai vindt om uren op de loopband te lopen?
Sommige mensen noemen de elliptische trainer de minder saaie van de twee methoden omdat ze hun hele leven hebben gelopen. Wandelen is iets dat we overal doen, dus het is gewoon meer van hetzelfde als je naar de sportschool gaat. De elliptische trainer is in ieder geval een gloednieuw bewegingspatroon. Dus voor sommigen maakt dit het verschil.
Letselrisico
U moet ook rekening houden met uw letselrisico. De elliptische loopband is de duidelijke winnaar. De elliptische trainer is in principe gebouwd om uw algehele blessurerisico te verminderen. Het heeft geen impact in de natuur, wat betekent dat je die stress niet op je knieën, enkels en rug krijgt zoals bij wandelen of hardlopen.
Verder is de elliptische trainer zowel voorwaarts als achterwaarts te gebruiken, wat ook de kans op blessures verkleint. Overbelastingsblessures kunnen zeer ernstig en moeilijk te behandelen zijn omdat u steeds dezelfde bewegingen maakt met de loopband.
Wanneer je hetzelfde bewegingspatroon steeds opnieuw doet, heb je de neiging om de spieren, pezen en ligamenten die bij dat bewegingspatroon betrokken zijn, te versterken. Dit lijkt misschien goed, maar de andere spieren, banden en pezen kunnen zwakker en zwakker worden. Binnenkort zullen er blessures optreden en tenzij je die zwakke punten verhelpt, kun je gewoon weer geblesseerd raken.
De elliptische trainer heeft een iets lager risico hierop, dus voor degenen die blessures hebben gehad en liever niet meer willen dealen, is dit zeker iets waar je over na wilt denken.
Versterking
Last but not least, overweeg het aspect van krachtontwikkeling van dingen. Het is belangrijk dat een uitgebalanceerde trainingsroutine zich richt op krachtontwikkeling en cardiovasculaire conditie, dus dit maakt het essentieel dat als je geen gewichten doet, je een cardio-modus kiest die dat biedt.
De elliptische trainer schijnt hier. Hoewel je de loopband op een helling kunt zetten en op die manier wat krachtprogressie kunt krijgen, zul je gewoon niet het weerstandsniveau zien dat de elliptische trainer geeft.
Zoals eerder opgemerkt, is dit echter geen factor waar u zich echt zorgen over hoeft te maken als u aan krachttraining doet.
Dus daar heb je een lange lijst met de voor- en nadelen van de elliptische trainer versus de loopband. U moet echt de balans opmaken van uw persoonlijke situatie voordat u een beslissing neemt over wat u moet doen.
Beste crosstrainers
