Voordelen Van Vroeg Opstaan
Betere Prestatie
Het is bekend dat high-performers eerder wakker worden dan de gemiddelde Joe. Ze zijn misschien productiever omdat ze eerder wakker zijn dan de gemiddelde Joe. De theorie is dat mensen die eerder wakker worden, beter voorbereid zijn op alles wat op hun pad komt. Ze haasten zich bijvoorbeeld niet om aan het werk te gaan, waardoor ze meer gefocust kunnen zijn en hun hersenen de tijd kunnen nemen met wat ze ook aan het doen zijn.
Een Gezonder Dieet
Je krijgt geen gezond ontbijt als je je haast om naar je werk te gaan, omdat je nog zes keer op snooze hebt gedrukt. Misschien heb je de maaltijd helemaal overgeslagen of heb je iets snels en ongezonds gepakt, zoals een donut of een bagel.
Een gezond ontbijt moet eiwitten en vezels bevatten om de dag door te komen.
Verbetert De Productiviteit
Mensen die vroeg opstaan, doen vaak om 9.00 uur meer werk dan gedurende de dag. Misschien heb je al gesport, wat tijd besteed aan het leren van een nieuwe vaardigheid of een vliegende start op je werk gekregen.
Betere Geestelijke Gezondheid
Als u zich depressief voelt, lijkt het misschien onmogelijk om ’s ochtends op te staan. Maar als je eenmaal een routine hebt gekregen, zul je merken dat je meer tijd hebt om te ontspannen, te genieten van de rustige uren voordat de wereld wakker wordt en extra momenten te nemen die alleen voor jou zijn. Je zult versteld staan hoeveel je voelt als je begint te mediteren of beide doet. Je zult je veel beter voelen als het gedaan is!
Meer Tijd Om Te Sporten
Het kan moeilijk zijn om ’s ochtends de energie te vinden om te sporten. Maar het kan nog moeilijker zijn om tijd te vinden na een lange en stressvolle dag op het werk, vooral als je graag thuiskomt voor het avondeten met het gezin. Als je van plan bent om ’s ochtends als eerste te gaan sporten, geeft het je een energieboost en een gevoel van voldoening dat de hele dag aanhoudt.
Verbeterde Slaapkwaliteit
Mensen die eerder opstaan, gaan eerder slapen. Veel mensen hebben een routine die zo vastligt dat ze elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. Een vast schema stelt u in staat om van hoge kwaliteit te slapen.
Weersta echter de drang om in het weekend uit te slapen. Dit schema moet worden gevolgd. Uw wektijd en uw slaaptijd moeten elke dag hetzelfde zijn.
Neem Even De Tijd Om Te Ontspannen
Door vroeger op te staan, kun je een uurtje extra van je eigen tijd genieten. Je zult in staat zijn om wat tijd alleen te hebben, ook al slaapt je familie misschien nog.
Als je echt wilt profiteren van het feit dat de meeste mensen slapen, kun je in de auto stappen en vroeg naar je werk gaan. U vermijdt veel verkeer en voert taken of projecten uit zonder de gebruikelijke onderbrekingen op kantoor.
Eenvoudige Technieken Om Vroeg Wakker Te Worden
Krijg Genoeg Slaap
Rol niet met je ogen. Hoewel dit een veel voorkomende techniek is, zijn er enkele trucs die het effectiever kunnen maken.
Als je vroeg wilt opstaan, weet je al dat het belangrijk is om op een vast tijdstip naar bed te gaan. Zorg er dus voor dat u elke avond plant wanneer u naar bed gaat en wanneer u wakker wordt. Het geplande aantal slaapuren moet overeenkomen met uw individuele slaapbehoeften.
Misschien merk je dat je niet moe bent als je naar bed gaat, dus probeer in plaats daarvan te lezen of kruidenthee te drinken. Of neem een douche en maak je kleren klaar voor de volgende dag. Zelfs als u eerder naar bed gaat dan gepland, houd u dan aan uw vroege wektijden en plan tijd in voor de lunch.
Zorg Voor Consistente Wektijden
Een late avond op kantoor mag je hele plan niet laten ontsporen. Als je elke dag een tijdstip kiest om wakker te worden, houd je eraan. Anders is het bijna onmogelijk om een vaste routine te krijgen.
Weekends vallen ook onder de regel van consistente wektijden. Om u te helpen op schema te blijven, kunt u activiteiten in de vroege ochtend plannen, zoals een wandeling met vrienden of familie, een trainingssessie met een trainer of koffie met een vriend.
Je kunt jezelf in het weekend een extra uur slaap gunnen als je daar behoefte aan hebt, maar doe niet gek en blijf tot 10.00 uur op
m.
Zet De Wekker Ver Van Het Bed
Je kent deze truc al, en je hersenen hebben waarschijnlijk al een manier gevonden om toch weer naar bed te gaan. Is de duizelingwekkende geest niet krachtig?
Dit is wat we in plaats daarvan voorstellen:
- Er kunnen twee alarmen worden ingesteld. De ene kan aan je nachtkastje staan en de andere aan de andere kant van de kamer of in een ander deel van het huis.
- Het alarm bij je nachtkastje kan zacht zijn, net luid genoeg om je uit je slaap te wekken. Het tweede alarm moet onaangenaam luid zijn. U wilt niet dat uw kinderen, huisgenoten of echtgenoot het tweede alarm horen. Het zal hen uit hun slaap wekken en een ellendig huishouden creëren.
- Wanneer het eerste alarm afgaat, zet u het uit. Voordat je er zelfs maar aan kunt denken om weer naar bed te gaan, herinner je je het andere alarm dat grote schade aanricht in je gezinsleven als het afgaat. Dat zou (hopelijk) genoeg moeten zijn om je in beweging te krijgen.
Begin Je Dag Met Vreugde
Als de meeste mensen ’s ochtends wakker worden, beginnen ze na te denken over alle dingen die ze op die manier moeten doen, alle conflicten die ze zouden kunnen verwachten, en misschien zelfs hoeveel ze hun baan haten. Door deze gedachten wil je niet meezingen om deuntjes te laten zien en uit bed te komen.
Begin uw dag in plaats daarvan met iets om naar uit te kijken. Het kan zo simpel zijn als een warme kop koffie in de keuken, een nieuwe zeep die je onder de douche wilde proberen of een boek waar je tijd voor hebt gevonden om te lezen.
Heb Een Doel
Het kan moeilijk zijn om ’s ochtends op te staan, vooral als er geen sterke reden is. Zorg er dus voor dat u uw waarom identificeert. Misschien ben je aan het trainen voor een marathon en moet je hardlopen voordat de zon opkomt. Misschien wilt u uw eigen bedrijf starten en ontdekt u dat de ochtenduren de meest productieve tijd zijn om u te concentreren. Het maakt niet uit wat het is, je houdt je niet aan je nieuwe schema.
Plan Je Ochtenden
Als de ochtend begint, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te raken.
Het is gemakkelijk om doelloos van de ene kamer naar de andere te dwalen op zoek naar sleutels, aktetassen of sieraden. In plaats van doelloos van de ene kamer naar de andere te dwalen op zoek naar sleutels, aktetassen, sieraden, enz., Plan je ochtendroutine. Het is belangrijk om het op te schrijven, zodat u het zo nodig kunt raadplegen totdat het een routine wordt.
U kunt elke minuut van uw dag plannen, van wanneer u wakker wordt om uw ochtenddouche te nemen tot wanneer u naar uw werk moet. Het helpt u tijd te besparen, efficiënter te werken en te voorkomen dat u belangrijke taken vergeet.
Geef uw elektronische apparaten weg
Dit lijkt misschien extreem, maar als je ze niet voor altijd wilt weggeven, sluit ze dan minstens een week op in een kluis.
Het idee achter deze truc is dat het de meeste afleiding voorkomt die ervoor zorgen dat je na je bedtijd opblijft. Nog een aflevering op Netflix kijken, door sociale media scrollen en hersenloze spelletjes spelen op je telefoon zorgen er allemaal voor dat je later wakker blijft en je slaap berooft.
Probeer in plaats daarvan alles wat elektronisch is in het donker te vermijden en kijk hoeveel gemakkelijker het is om vroeg naar bed te gaan en ook vroeg op te staan.
Neem Een Huisdier
Huisdieren zijn van nature vroege vogels. Katten kunnen vragen om gevoerd te worden, en een hond zal je zeker waarschuwen dat het tijd is voor een wandeling. Als je niet vroeg kunt opstaan voor jezelf, doe het dan voor je huisdier. Als een toegevoegde bonus, zal uw hond u naar buiten brengen en rondbewegen. Door de frisse ochtendlucht voel je je energieker en krijg je een extra workout.
Nooit Snoozen
Toen General Electric in de jaren vijftig de eerste wekker met een snooze-knop maakte, veranderde de wereld voor altijd, en niet ten goede. Hoewel we dol zijn op het idee dat we nog negen minuten langer kunnen slapen, zijn die negen minuten niet rustgevend of herstellend. In werkelijkheid zijn ze tijdverspilling waardoor je je nog meer suf voelt dan toen je voor het eerst wakker werd.
In plaats van sluimertijd in je slaapschema in te bouwen, stel je je wekker in op de tijd die je nodig hebt om wakker te worden en dwing je jezelf vervolgens uit bed. Deze tips zouden je de motivatie moeten geven die je nodig hebt.
Veel Gestelde Vragen
Is Het Oké Voor Een Baby Of Baby Om Eerder Wakker Te Worden Dan Normaal?
Baby’s en peuters moeten eerder opstaan dan de rest van de wereld, maar niet voordat het donker wordt. Als uw baby constant om 5 uur ’s ochtends wakker wordt.
m., kunnen ze honger hebben of een slaapschema hebben dat moet worden aangepast. Idealiter wordt je kleintje wakker met de zon. Het hangt af van waar je woont en in welk seizoen het is, maar over het algemeen is tussen 6 en 7 uur ’s ochtends de beste tijd om wakker te worden.
Is Het Zo Moeilijk Om ’s Ochtends Op Te Staan?
De meest logische reden dat het moeilijk voor je is om op tijd wakker te worden, is dat je slaaptekort hebt. Mensen in moderne geïndustrialiseerde landen krijgen te weinig slaap. Als je alarm afgaat en je hebt niet genoeg rust gekregen, dan kom je zeker in de verleiding om op snooze te drukken.
Een andere boosdoener is een inconsistent slaapschema. Het circadiane ritme, een 24-uurs interne klok die ons slaappatroon regelt, is een belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het geeft ons een seintje wanneer het tijd is om naar bed te gaan, wanneer we moeten opstaan en zelfs wanneer we moeten eten. Wanneer ons schema grillig is, kan het onze klok doen verslappen en ons moe maken terwijl we eigenlijk klaar zouden moeten zijn om de dag te beginnen.
Wat Is De Beste Manier Om Jezelf Wakker Te Maken?
Je hebt misschien een energieboost nodig als je je bijzonder zombie-achtig voelt. De meest effectieve manier is om naar buiten te gaan en jezelf bloot te stellen aan wat frisse, frisse ochtendlucht. Je kunt ook opstaan en rondlopen.
Beide tips zijn moeilijk en kunnen enige inspanning vergen. Als dat het geval is, probeer dan deze tips:
- Spat koud water in je gezicht.
