Zit je thuis vast? U kunt depressief worden van cabinekoorts. U kunt zelfs cabinekoorts krijgen.
Wanneer u uw gevoel voor tijd en ruimte verliest, kan het moeilijk zijn om een gezonde slaaphygiëne te handhaven. Dat is de hele reden dat we hier vandaag zijn. Als je achter gesloten deuren zit, zullen we enkele tips en trucs delen om je te helpen een gelukkige en gezonde nachtrust te hebben. Blijf lezen om alle tips te krijgen.
Een stressvrije ochtendroutine om u te helpen uw dag gemakkelijker te maken.
Stel een ochtendroutine in
Gewoonten maken ons menselijk. Een routine kan ons stabiliteit in ons leven geven. We raden aan om voor elke ochtend een tijd vrij te maken, ook in het weekend. We raden u ook aan een paar eenvoudige en plezierige activiteiten te kiezen om te doen als u wakker wordt. Schrijven in een dagboek, boeken lezen en zelfs wat ochtendyoga zijn allemaal geweldige ideeën.
Al is het maar een douche en een kopje koffie, of een aflevering van je favoriete programma kijken terwijl je je aankleedt. U hoeft niets te doen, zorg er gewoon voor dat u uw routine volgt en elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaat. Deze routine maakt het niet alleen gemakkelijker om ’s ochtends wakker te worden, maar door een vast ochtendschema te hebben, val je ’s avonds waarschijnlijk ook gemakkelijker in slaap.
Hulp nodig om weer een gezond slaapschema te krijgen? Bekijk voor tips en trucs ons bericht Hoe u uw slaapschema kunt herstellen.
Een douche nemen
Het kan verleidelijk zijn om de ochtenddouche over te slaan als je het huis niet verlaat. Het lijkt misschien een traktatie voor dag één, dag twee en dag drie. Een lekkere douche kan zowel een gezonde manier om de dag te beginnen als een vorm van zelfzorg zijn.
Je voelt je niet goed over jezelf als je niet doucht. Dit geldt vooral als je vettig haar of puistjes hebt. Regelmatig douchen kan je een goed gevoel geven en kan je helpen om ’s ochtends op te staan.
Wil je een extra lift in je humeur? U kunt uw normale verzorgingsroutine voortzetten. Het is fijn om het scheren of het opdoen van make-up over te slaan om je huid even rust te gunnen. Het kiezen van een dag om je op te ruimen of op te fleuren kan echter een geweldige stemmingsbooster zijn.
Cabinekoorts kan depressie veroorzaken. Ga naar onze pagina Beter slapen met depressie voor meer tips om goed te slapen terwijl je depressief bent.
Aankleden
Ben je helemaal verkleed maar heb je geen idee waar je heen moet? Het is oke. Als je wekenlang in dezelfde joggingbroek zit, is het simpelweg niet inspirerend om overdag op te staan. Dit kan resulteren in een slechte nachtrust. Je geeft je hersenen het signaal om op te staan en te bewegen door je aan te kleden.
Je zult je ook veel beter voelen over jezelf, wat een grote bonus is. Zo wordt voorkomen dat Cabin Fever een deprimerende en donkere tijd wordt. U kunt ook ontspannen door elke avond een nieuwe pyjama aan te trekken. Dat is een geweldige avondroutine om naar bed te gaan.
Doe niet te lange dutjes!
Het kan verleidelijk zijn om lange luxe dutjes te doen als je binnen zit en schijnbaar niets anders te doen hebt. Lange dutjes kunnen een manier zijn om je slaapschema te verstoren.
Als je lichaam niet gewend is om regelmatig een dutje te doen, en je doet daarna een lang dutje, kan het je circadiane ritme verstoren. De kans is groot dat u ’s nachts moeilijk in slaap valt. Dit maakt het moeilijker om ’s ochtends op te staan.
We raden u aan om geen lange dutjes te doen en in plaats daarvan een manier te vinden om uw energie op te voeren. Dit is vooral belangrijk als je een gezond slaapschema wilt aanhouden.
Oefening
Wanneer uw lichaam het grootste deel van de dag in rust is geweest, kan het ’s nachts moeilijk zijn om in slaap te vallen. Laat je bloed pompen! Dit is een geweldige activiteit voor ’s ochtends of’ s middags. Dit kan enige creativiteit vergen omdat je binnen vastzit, maar het is mogelijk. (jumping jacks, wall sit, squats, burpees, sit ups, hoge knieën, etc)
Er zijn tal van activiteiten die u thuis kunt doen zonder apparatuur en met heel weinig ruimte. Probeer uw hartslag minimaal 30 minuten per dag te verhogen. Dit zal het gemakkelijker maken om ’s avonds te gaan slapen en de cabinekoortsblues op afstand te houden.
Verminder de cafeïne
Je ochtendkoffie is prima. We raden je aan om minimaal zes uur voordat je naar bed gaat te stoppen met het drinken van cafeïne. U zult merken dat het ongeveer 6 uur duurt voordat de effecten verdwijnen. Hierdoor val je makkelijker en natuurlijker in slaap.
Je zult misschien merken dat het vermijden van cafeïne het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen en ’s ochtends wakker te worden.
Houd er rekening mee dat dit moeilijk kan zijn, omdat zelfs de hoeveelheid cafeïne in voedsel zoals pure chocolade voldoende kan zijn om het moeilijk te maken om in slaap te komen.
Schermtijd beperken
Er is heel weinig entertainment als u uw huis niet kunt verlaten. Dit kan ertoe leiden dat we veel tijd op onze telefoon doorbrengen of tv kijken.
Schermen geven echter veel blauw licht af, wat onze geest vertelt om wakker te worden en op te letten. Het kan erg moeilijk zijn om in slaap te vallen, omdat dit je natuurlijke circadiane ritme verstoort. Probeer dus de hoeveelheid schermtijd die je hebt te beperken, vooral vlak voor het slapengaan.
Haal wat frisse lucht (als je kunt)
Afhankelijk van de reden waarom je thuis vastzit, is dit misschien niet mogelijk. Het is mogelijk om een korte wandeling te maken, of de ramen open te zetten, en je zenuwen te kalmeren.
Het is de frisse lucht en de zon die echt kunnen helpen om stress te verlichten. Hoe meer u uw stress kunt verlichten, hoe gemakkelijker het is om ’s nachts in slaap te vallen.
Natuurlijke slaapmiddelen
Kunt u nog steeds niet slapen met Cabin Fever? Het kan zijn dat je in bed ligt met je ogen open, zelfs als je alles goed doet. Natuurlijke slaapmiddelen zijn een geweldige manier om in slaap te vallen, zonder de bijwerkingen van traditionele slaappillen.
Twee van de meest bekende natuurlijke slaapmiddelen zijn CBD en melatonine. Er zijn veel andere theesoorten en vitamines die kunnen helpen bij een gezonde slaaphygiëne. Praat met uw arts voordat u natuurlijke slaapmiddelen gaat gebruiken. Sommige kunnen een wisselwerking hebben met uw medicijnen.
Creëer een ontspannende nachtelijke routine
Beginnend met een ochtendroutine, hebben we nu een avondroutine. Nogmaals, het houden van een routine zorgt voor een gezonde structuur voor ons leven. Het helpt om onze interne signalen te activeren wanneer het tijd is voor ons om op te staan of naar bed te gaan.
We raden je ten zeerste aan om een ontspannende activiteit aan je nachtelijke routine toe te voegen. Ontspannende activiteiten voor de nacht zijn onder meer een warm bad, een ontspannende thee, yoga, meditatie en het nemen van een warme douche. Het is een geweldige tijd om aan zelfzorg en liefde te doen. Kies dus iets dat ontspannend is.
Ga naar onze postStressvrije nachtelijke routine voor tips over hoe je je eigen stressvrije bedtijdroutine kunt creëren.
Goed slapen met Cabin Fever Laatste gedachten
Een goede nachtrust krijgen met Cabin Fever is eigenlijk vergelijkbaar met een goede nachtrust in een andere omgeving.
Ons lichaam en onze geest houden van routine, het geeft ons stabiliteit en zorgt ervoor dat de natuurlijke processen van ons lichaam (zoals ons circadiane ritme) synchroniseren met onze dagelijkse praktijken. Daarom is het belangrijk om elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden en rond dezelfde tijd te gaan slapen. Om een gezond en natuurlijk slaappatroon te ondersteunen, is het belangrijk om de inname van cafeïne en de schermtijd te beperken. We hopen dat onze tips je goed laten slapen terwijl je binnen zit.
Heb je andere trucs geprobeerd om goed te slapen met Cabin Fever? Deze trucs werkten of werkten niet. Wij willen erover horen! Ga naar onze contactpagina en stuur ons een bericht.
We horen graag over uw ervaringen.
