Ischiaspijn wordt veroorzaakt door schijven in de onderrug. Deze schijven zijn de L4, L5, S1 en L5 schijven. Dit zijn de lumbale en heiligbeenschijven, die zich in uw onderrug en bekkengebieden bevinden.
Hoewel er een aantal manieren zijn om deze pijn te behandelen en te verlichten, is een van de meest directe dingen die u kunt doen, slapen op een matras die de perfecte combinatie van comfort en ondersteuning biedt. Heupzenuwpijn kan worden veroorzaakt door compressie in de zenuwen in de lage rug. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat u in de juiste positie slaapt om dit ongemak te verminderen en mogelijk te elimineren.
Top 6 Bedden Om Ischiaspijn Te Behandelen
De Casper Spinal Alignment
Uitlijning van de wervelkolom is essentieel voor een goede pijnverlichting, maar als het bed na verloop van tijd kapot gaat, kan ongemakkelijke verzakking het vermogen om pijnstillende rust te bieden belemmeren.
WinkBeds, een bedrijf gevestigd in Wisconsin, streeft ernaar solide ondersteuning en comfort te bieden dat is gebouwd om lang mee te gaan met hun hybride matras.
Wat is het verschil? Het dubbele spoelsysteem van WinkBeds is ontworpen om een uitstekende uitlijning van de wervelkolom te bieden. Het bedrijf beweert dat het bed minder dan 1% heeft verloren in zijn duurzaamheidstests na een jaar continu gebruik. Kwaliteitsschuim en een micro-spoeleenheid zijn ontworpen om zich aan uw lichaam aan te passen voor drukverlichting die ook ondersteunend is.
WinkBed Plus is ontworpen om mensen die meer dan 136 kg wegen te ondersteunen en mee te gaan.
Wilt u meer informatie? Je kunt onze Winkbed-recensie hier in detail lezen.
Waar Moeten Mensen Met Ischias Naar Zoeken In Een Bed?
Ondersteuning En Uitlijning Van De Wervelkolom
Omdat ischias kan worden veroorzaakt of verergerd door een slechte uitlijning van de wervelkolom, moeten mensen met ischias een bed hebben dat de kromming van hun wervelkolom behoudt. Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat deze uitlijning is door middel van een matras met zones.
Zonering verwijst naar het feit dat verschillende delen of zones van een matras verschillende hardheidsniveaus en ondersteuningsniveaus kunnen hebben. Als we bijvoorbeeld gaan liggen, wordt het grootste deel van ons gewicht geconcentreerd in onze heup- en schoudergebieden. Een matras met extra ondersteuning kan ervoor zorgen dat u zich prettiger voelt.
Vergelijk dat eens met onze voeten en hoofd, die minder druk uitoefenen op de matras. Deze gebieden hebben niet hetzelfde ondersteuningsniveau nodig.
Een gezoneerde matras is meestal gemaakt van spoelen met zakken. Het kan echter ook latex bevatten. Meestal zie je drie tot vijf zones. De middelste zone is voor je heupen. Het zal steviger zijn om uw lumbale regio te liften en te ondersteunen.
Er worden twee zachtere zones geplaatst zodat de schouders het midden weerspiegelen. Door te spiegelen kun je de matras in elke richting plaatsen en toch dezelfde ervaring krijgen. Deze zone is zachter, waardoor de schouders comfortabel kunnen wegzakken. Dit is een teken dat uw matras mogelijk te hard is.
Als een matras vijf zones heeft, zijn de uiteinden waarschijnlijk hetzelfde als het heupgedeelte. Het zal stevig en ondersteunend zijn, hoewel u het niet per se nodig zult hebben. Houd er ook rekening mee dat merken die geen specifieke zonering bevatten, toch zeer nuttig kunnen zijn.
Duurzaamheid
Een van de belangrijkste dingen waar u op moet letten bij het kopen van een nieuwe matras om uw zenuwpijn te beheersen, is duurzaamheid. Onthoud dat als uw wervelkolom niet goed uitgelijnd is, dit uw ischias erger kan maken en zelfs episodes kan veroorzaken, wat verergerend is.
Uw matras kan ondersteuning verliezen, doorzakken of inkepingen krijgen voordat het klaar is. Het kan moeilijk zijn om te voorspellen welk bed het langst meegaat. De meeste bedden voelen de eerste maanden goed aan. Het is moeilijk om er een te vinden die jarenlang meegaat.
Ooit was het mogelijk om een weloverwogen beslissing te nemen over de duurzaamheid van een bed door te kijken naar de garantieperiode. Het is normaal dat een bedrijf dat achter hun product staat, de langste garantie biedt.
U moet echter de kleine lettertjes lezen voordat u dat oordeel velt. Veel bedrijven eisen dat er zo’n grote inkeping is om een garantieclaim in te willigen dat u maandenlang ongemakkelijk slaapt voordat de inkeping voldoende zou zijn om aan een claim te voldoen.
Gelukkig leggen onze topmatrassen allemaal veel nadruk op duurzaamheid. Dit is een belangrijke factor, dus houd daar rekening mee als u op zoek bent naar een matras.
Drukontlasting
U hebt waarschijnlijk veel matrasrecensies gelezen over drukverlichting.
Wat is het en waarom is het zo belangrijk?
De matras zakt weg in ons zwaardere, dichtere lichaam als we gaan liggen, vooral op onze rug. Dit zijn meestal onze heupen en schouders. Deze lichaamsdelen moeten comfortabel op een matras kunnen rusten en onze wervelkolom moet recht blijven. Een matras met onvoldoende drukontlasting kan ertoe leiden dat ons lichaam in ongepaste hoeken wegzakt, waardoor onze wervelkolom niet goed uitgelijnd is en zenuwpijn verder verergert.
De soorten bedden die het beste presteren in deze categorie, zijn meestal puur geheugen of een hybride met lagen traagschuim. Latex werkt ook goed. De reden is dat schuim de neiging heeft om zich beter naar uw lichaam te vormen, waardoor het de integriteit van de wervelkolom behoudt.
Zoek Je Iets Hards Of Zachts?
Als je pijn hebt, kan het verleidelijk zijn om iets zachts te zoeken om onmiddellijke verlichting te bieden. Dit zou een vergissing zijn, omdat een te zacht bed ervoor zorgt dat je er te diep in wegzakt, waardoor je uitlijning wordt verstoord.
Je hebt misschien ook gehoord dat een stevig matras goed voor je is. Onze voorouders sliepen tenslotte op grotvloeren. Het probleem met een te hard bed is dat uw heupen en schouders onvoldoende drukontlasting krijgen. Ze vallen niet in een natuurlijke positie, maar in plaats van te worden ondersteund door een wiegsysteem, blijven ze plat. Dit verhoogt je bekkenbeen.
Dit veroorzaakt druk op je lumbale en, je raadt het al, meer ischiaspijn.
Aanvullende Overwegingen
Zwangerschap
Zwangerschap kan leiden tot veel van dezelfde symptomen als ischias. Dus als je zwanger bent en al aan deze aandoening lijdt, kan het nog erger zijn.
Een lichaamskussen is de beste manier om ischias tijdens de zwangerschap te verlichten. Er zijn een paar soorten die we aanbevelen, afhankelijk van wat uw exacte behoefte is:
- Kussen voor het hele lichaam : een kussen voor het hele lichaam waar je tegenaan kunt kruipen voor ondersteuning van top tot teen. Je kunt hem zelfs tussen je knieën plaatsen. Je kunt veel van de full-body-versies gebruiken om een wig te maken, deze om je nek te wikkelen of om je lichaam te wikkelen terwijl je rechtop zit.
Matras Topper
Als uw bed te hard is of zijn steun verliest, kan een bovenmatras levensreddend zijn. Een bovenmatras is aanzienlijk goedkoper dan de aanschaf van een nieuw bed.
Traagschuim toppers behoren tot de beste materialen om naar te zoeken. U kunt er een kiezen die geschikt is voor uw unieke behoeften, waarvan de meeste tussen 2,5 en 10 cm dik zijn, en sommige met een afneembare, machinewasbare hoes en hypoallergeen is. Zoek naar merken met gelinfusies als je ’s nachts warm slaapt.
Bekijk onze complete gids: Beste matrastoppers
Wat Zijn De Beste Slaaphoudingen Voor Ischias?
Kant (geweldige Keuze).
Met enkele kanttekeningen is slapen op uw zij de beste positie voor patiënten met zenuwpijn. Zijslapers zijn nog vatbaar voor een verdraaiing van de onderrug als ze met het ene been voor het andere slapen (veel mensen doen dat op een bepaald moment in de nacht).
Om uw ruggengraat op één lijn te brengen, kunt u een kussen tussen uw knieën leggen als u op uw rug kunt liggen. Het is ook waanzinnig comfortabel voor veel mensen, ongeacht of je zenuwpijn hebt of niet.
Lees meer: Hoe u goed op uw zij slaapt
Terug (hangt Af)
Het kan nuttig zijn om op je rug te slapen, maar dit hangt van verschillende factoren af. Slaap niet plat op je rug, omdat je de mogelijkheid hebt om je onderrug te buigen. Dit kan pijn in de lumbale regio veroorzaken.
Als u op uw rug slaapt, kunt u overwegen om een kussen onder uw knieën te leggen om uw ruggengraat te ondersteunen. U kunt hetzelfde kussen gebruiken als voor zijslaap, of een handdoek oprollen om eronder te leggen. Op die manier kun je het elke nacht aanpassen, afhankelijk van hoe je je voelt.
Een woord van waarschuwing: als u snurkt of slaapapneu heeft, moet u in plaats daarvan waarschijnlijk op uw zij slapen. Zoals altijd is het het beste om met een arts te praten over ernstige aandoeningen.
Maag (het Ergste).
De meeste mensen zouden niet op hun buik moeten slapen. Degenen met zenuwpijn of andere problemen zouden deze optie moeten overwegen. De reden is dat het je rug op onnatuurlijke wijze kan verlengen, waardoor de pijn zowel op de korte als op de lange termijn toeneemt.
Als u een andere aandoening of dwingende reden heeft waardoor u alleen op uw buik kunt slapen, kunt u een kussen in uw buikstreek of net eronder leggen om een meer natuurlijke ronding te creëren.
Tips Om Te Slapen Met Ischias Zenuwpijn
Koop Een Geweldige Matras
Of uw zenuwpijn nu minimaal of ernstig is, slapen op een matras van slechte kwaliteit zal uw symptomen vrijwel zeker verergeren. Zenuwpijn komt vaker voor als uw matras te stevig of te zacht is of onvoldoende ondersteuning biedt.
We weten allemaal dat goed slapen het beste is voor onze gezondheid. Als we ’s nachts niet goed slapen vanwege een vreselijke matras, zal dat ook van invloed zijn op hoe we ons voelen en hoe goed ons lichaam zich kan aanpassen aan omstandigheden variërend van verkoudheid en griep tot ischias.
Til Je Knieën Op
Door uw knieën op te tillen, kan de druk op uw lage rug worden weggenomen, waardoor ischiaspijn wordt verminderd en zelfs geëlimineerd. Een van de beste manieren om je knieën omhoog te krijgen, is door deze drie eenvoudige stappen te volgen:
- Ga op je rug liggen met je knieën licht gebogen naar het plafond. Je hielen en achterkant moeten nog steeds plat op het bed liggen.
- Leg een kussen onder je knieën. Het kussen moet tussen je knieën en het bed worden geplaatst. Voeg indien nodig meer toe.
- Blijf experimenteren totdat u de opstelling vindt die precies bij u past.
Neem voordat je naar bed gaat een bubbelbad of een bad
Er gaat niets boven een warm bad of een duik in een bubbelbad om u vlak voor het slapengaan te ontspannen. Het dient niet alleen als een nachtelijk ritueel dat je lichaam het signaal kan geven om het slaapverwekkende hormoon melatonine aan te maken, het kan ook helpen om de spieren rond de zenuwen te ontspannen.
Bonuspunten voor het toevoegen van aromatherapie of essentiële oliën zoals lavendel om rust te inspireren.
Een Body Pillow is een optie
Sommige mensen voelen zich zelfs met de beste matras een beetje plat. Soms hebben we extra ondersteuning of de juiste hoek nodig om ons comfortabel te voelen en de zenuwdruk te verlichten. U kunt geweldige resultaten behalen door een kussen tussen of onder uw knieën te leggen.
Een kussen voor het hele lichaam kan je daarentegen de contouren en ondersteuning geven die je nodig hebt als je op je zij slaapt. En als je zwanger bent? Een lichaamskussen is een noodzaak.
Ontwikkel Een Nachtelijke Routine
Als je te maken hebt met zoiets als heupzenuwpijn, heb je alle hulp nodig die je kunt krijgen als het gaat om in slaap vallen en doorslapen. Ons onderzoek heeft aangetoond dat een bedtijdroutine je lichaam kan signaleren om naar bed te gaan, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen.
Je kunt beter slapen als je een routine hebt die je elke nacht volgt, of het nu een warm bad is, een kopje kruidenthee of een rustige tijd met je favoriete (of saaie) boek.
Strek Je Uit Voordat Je Naar Bed Gaat
U kunt verschillende rekoefeningen doen voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat u midden in de nacht wakker wordt van ischiaspijn of u ’s ochtends ongemakkelijk voelt. De meeste daarvan hebben betrekking op het openen van je heupen, wat weer de druk verlicht en de bloedstroom stimuleert.
De meest effectieve stretch die sommige mensen tot nu toe hebben gevonden, wordt Pigeon Pose genoemd. Er zijn veel variaties op dit stuk, maar de meest populaire zijn de standaard en liggende versies (liggend).
Veel mensen houden van duivenhouding omdat het hen in staat stelt iets uit te rekken dat de kleine Piriformis-spier wordt genoemd. Wanneer dit ontstoken raakt, zet het onnodige druk op de heupzenuw, dus het in topvorm houden van deze spier is een van de beste dingen die je kunt doen om zenuwpijn te bestrijden. Duivenhouding kan een wondermiddel zijn voor een hele reeks andere rugproblemen, vooral in de onderrug.
Ben je geïnteresseerd om meer te leren? Bekijk onze gids over stretchen voor het slapengaan.
Duif Pose
- Begin op handen en knieën in kruiphouding
- Leg je rechterbeen op je rechterzij en buig het zodat je knie net onder je pols komt.
- Plaats je linkervoet voor je.
- Laat je voorhoofd langzaam op de grond zakken en houd je voorhoofd in contact met de vloer.
- Houd de knop 30-60 seconden ingedrukt
- Deze stappen kunnen aan de andere kant worden herhaald.
Liggende Duif
- Lig plat op je rug
- Hef je benen op en buig je knieën zodat ze in een hoek van 90 graden staan
- Kruis je rechterbeen losjes over je linkerknie; je rechterknie moet naar de zijkant van de kamer wijzen
- Sla je armen om het linkerbeen; grijp je vingers als je kunt
- Trek je linkerbeen voorzichtig naar je borst. Je voelt een rek in de achterkant van je rechterbeen
- Houd de knop 30-60 seconden ingedrukt
- Deze stappen kunnen aan de andere kant worden herhaald.
Deze rekoefeningen kunnen worden gedaan voordat u naar bed gaat, en opnieuw in de ochtend. Dit zal enorm helpen.
Veel Gestelde Vragen
Wat Maakt Mijn Ischias Erger Als Ik Ga Liggen?
Je ruggengraat kan samendrukken als je gaat liggen, vooral als je niet op een matras van hoge kwaliteit slaapt. Als de positie waarin u ligt de wervelkolom in een andere hoek dan recht plaatst, zal de pijn erger worden.
Waarom Is Mijn Heuppijn Erger In De Ochtend?
Dit probleem is vergelijkbaar met de vraag hierboven over ischias die erger is in buikligging. Als u in een houding slaapt die op uw zenuwen drukt, zult u zich ’s ochtends slechter voelen dan overdag. Uw wervelkolom staat al uren in een suboptimale hoek, waardoor de pijn natuurlijk erger wordt zodra u bij bewustzijn komt.
Waarom Raden Sommige Mensen Aan Om Op De Grond Te Slapen?
Er zijn anekdotische verhalen van mensen die verlichting hebben gevonden door op de grond te slapen. Anderen staan sceptisch tegenover deze techniek. Dit is waarom: je hebt een ondersteunend oppervlak nodig om ervoor te zorgen dat je wervelkolom goed uitgelijnd is. Zoals we eerder vermeldden, kan een te hard slaapoppervlak ervoor zorgen dat het bekken scheef gaat kantelen.
Mensen raden aan om op de grond te slapen omdat ze een vreselijke, niet-ondersteunende en slappe matras hebben. Er zijn veel manieren om zenuwpijn te verminderen. We hebben een aantal opties gegeven, dus het is een goed idee om een arts te raadplegen voordat u naar de vloer gaat.
